نحوه استفاده
- کالری روزانه ای که می خواهید با آن کار کنید را وارد کنید.
- یک تقسیم ماکرو را انتخاب کنید یا یکی از پیش تنظیم ها را بارگیری کنید، سپس گرم های حاصل را مقایسه کنید.
- اگر وزن بدن برای مورد استفاده شما مهم است، وزن را وارد کنید تا گرم پروتئین در کیلوگرم را ببینید.
اهداف کالری را به گرم ماکرو عملی تبدیل کنید
این صفحه محاسبات را عمداً سبک نگه می دارد تا بتوانید سناریوها را به سرعت قبل از اینکه به یک برنامه غذایی کامل تر بروید مقایسه کنید.
نحوه انتخاب بین صفحات نزدیک
استفاده کنید برنامه ریز کالری و کاهش وزن یا BMR و TDEE زمانی که کالری هنوز ثابت نشده است. استفاده کنید مصرف آب زمانی که خط پایه از دست رفته هیدراتاسیون باشد تا کالری یا ماکرو. استفاده کنید کمبود کالری برای شکاف برش یا کالری مازاد برای به دست آوردن مازاد قبل از اینکه مسیر ورودی را قفل کنید. استفاده کنید تقسیم کالری وعده غذایی زمانی که تعداد روزانه ثابت است اما هنوز به ساختار صبحانه / ناهار / شام نیاز دارد. استفاده کنید مصرف پروتئین هنگامی که می خواهید یک نقطه بازرسی پروتئین مبتنی بر وزن بدن داشته باشید، از آن استفاده کنید پروتئین در هر وعده غذایی زمانی که آن پروتئین هدف روزانه به گرم از وعده غذایی نیاز دارد. استفاده کنید ماکرو در هر وعده غذایی بعد از این صفحه، زمانی که مجموع PFC روزانه قبلاً ثابت شده باشد و کار باقیمانده اجرای غذا به وعده باشد.
سوالات متداول
این صفحه چه چیزی را محاسبه می کند؟
این یک کالری هدف به اضافه نسبت پروتئین، کربوهیدرات و چربی را به گرم روزانه و سهم کالری برای هر ماکرو تبدیل می کند.
چرا نسبت ها به طور خودکار عادی می شوند؟
اگر مجموع درصدهای وارد شده دقیقاً به 100 نمی رسد، صفحه آنها را به همان نسبت تغییر می دهد، بنابراین شما همچنان می توانید یک تقسیم عملی را بدون پاکسازی دستی مقایسه کنید.
گرم در کیلوگرم برای چه مواردی استفاده می شود؟
این یک بررسی سریع پروتئین به ازای وزن بدن را ارائه می دهد، که هنگام مقایسه برنامه های کالری مختلف با یک خط پایه وزن بدن مفید است.
آیا این صفحه توصیه های تغذیه پزشکی می دهد؟
خیر. این فقط یک کمک برنامه ریزی است. هنگامی که به توصیه های تغذیه پزشکی شخصی نیاز دارید، از متخصص تغذیه یا راهنمایی بالینی ثبت شده استفاده کنید.