نحوه استفاده
- وزن بدن را وارد کنید و کیلوگرم یا پوند را انتخاب کنید.
- نوع روز و آب و هوا را انتخاب کنید که به بهترین وجه با روزی که برای آن برنامه ریزی می کنید مطابقت دارد.
- نتیجه را به عنوان نقطه بررسی آب روزانه نگه دارید. برای جلسه تمرین از میزان عرق، برای افت وزن شناخته شده از درصد کم آبی، و برای زمان بندی جایگزینی از طرح آبرسانی مجدد استفاده کنید.
قبل از اینکه برنامه تغذیه بیش از حد دقیق شود، هیدراتاسیون را اضافه کنید
این صفحه خط پایه هیدراتاسیون روزانه بین برنامه ریزی کالری در سطح بالا و اجرای وعده به وعده غذایی را پر می کند.
نحوه انتخاب بین صفحات نزدیک
از وزن ایده آل برای محدوده وزن هدف استفاده کنید. اگر کالری نگهداری یا جهت هنوز باز است، برنامه ریز کالری مناسب تر است. وقتی شکاف کالری مشخص است، به کمبود کالری یا کالری مازاد بروید.
اگر لیترهای روزانه روشن شده و زمان بندی باقی مانده است، برنامه هیدراتاسیون را باز کنید. برای تمرین مشخص از میزان عرق یا درصد کم آبی استفاده کنید. برای تغذیه روزانه هم مصرف پروتئین یا ماشین حساب ماکرو را دنبال کنید.
سوالات متداول
این صفحه چه چیزی را محاسبه می کند؟
یک خط پایه ساده روزانه آب را از وزن بدن، سطح فعالیت و آب و هوا تخمین می زند، سپس نتیجه را به لیتر، میلی لیتر، اونس مایع و فنجان تبدیل می کند.
آیا این توصیه پزشکی هیدراتاسیون است؟
خیر. این فقط یک میانبر برنامه ریزی است. اگر شرایط پزشکی، خطر بیماری گرما، نگرانی های کلیوی یا محدودیت مایعات دارید، به جای آن از مشاوره حرفه ای استفاده کنید.
این چه تفاوتی با صفحات کالری یا ماکرو دارد؟
از این صفحه برای پایه هیدراتاسیون استفاده کنید. زمانی که به اهداف انرژی یا مواد مغذی نیاز دارید، از صفحات کالری، پروتئین و ماکرو استفاده کنید.
آیا URL اشتراکی چیزی جز تنظیمات ذخیره می کند؟
خیر. URL اشتراکی فقط وزن، واحد، فعالیت و آب و هوا را ذخیره میکند.