כיצד להשתמש
- הזן משקל גוף ובחר ק"ג או ק"ג.
- בחר את סוג היום ואת האקלים המתאימים ביותר ליום שאתה מתכנן לו.
הוסף הידרציה לפני שתוכנית התזונה תהיה מפורטת מדי
דף זה ממלא את קו הלחות היומי בין תכנון קלוריות ברמה גבוהה לבין ביצוע ארוחה אחר ארוחה.
כיצד לבחור בין דפים קרובים
השתמש משקל אידיאלי כאשר השאלה הפתוחה היא טווח משקל הגוף עצמו. השתמש מתכנן קלוריות כאשר קלוריות תחזוקה או הכיוון עדיין פתוחים. השתמש גירעון קלורי או עודף קלוריות כאשר הפער הקלורי כבר ידוע. השתמש בדף זה כאשר קו הבסיס החסר הוא הידרציה, לא אנרגיה. זז ליד לוח הזמנים של הידרציה ברגע שהליטרים היומיים קבועים והעבודה שנותרה היא תזמון, כדי קצב זיעה כאשר יש לך נתוני שקילה באימון ואתה זקוק לאומדן אובדן נוזלים ספציפי לאימון, כדי אחוז התייבשות כאשר אובדן הפגישה כבר ידוע ואתה רוצה הקשר יחסי למשקל הגוף, וכן תוכנית ריידציה ברגע שתזמון ההחלפה הוא העבודה הבאה. לאחר שהידרציה ברורה, עבור אל צריכת חלבון או מחשבון מאקרו לתזונה יומית, ואז ל פיצול קלוריות של ארוחה, חלבון לארוחה, או מאקרו לארוחה כאשר ביצוע לפי ארוחה הוא העבודה הבאה.
שאלות נפוצות
מה מחשב הדף הזה?
הוא מעריך קו בסיס יומי פשוט של מים ממשקל הגוף, רמת הפעילות והאקלים, ואז ממיר את התוצאה לליטר, מיליליטר, אונקיות נוזליות וכוסות.
האם מדובר בעצת הידרציה רפואית?
לא. זהו קיצור דרך לתכנון בלבד. אם יש לך מצב רפואי, סיכון למחלות חום, חששות בכליות או הגבלות נוזלים, השתמש בייעוץ מקצועי במקום זאת.
במה זה שונה מדפי קלוריות או מאקרו?
השתמש בדף זה לקו הבסיס של הידרציה. השתמש בדפי קלוריות, חלבונים ומקרו כאשר אתה צריך יעדי אנרגיה או תזונה במקום זאת.
האם כתובת ה-URL של השיתוף מאחסנת משהו מלבד הגדרות?
לא. כתובת האתר לשיתוף מאחסנת משקל, יחידה, פעילות ואקלים בלבד.