כיצד להשתמש
- הזינו את קלוריות התחזוקה או העתיקו אותן ממתכנן הקלוריות.
- הזינו את צריכת היעד שברצונכם לבדוק, או השתמשו בגירעון מוגדר מראש.
- בדקו את הקצב השבועי המשוער לפני שתחליטו אם התוכנית נראית מתונה או אגרסיבית מדי.
בדקו את יעד הקלוריות לפני קביעת המאקרו
דף זה משלים את מתכנן הקלוריות ואת מחשבון המאקרו. הוא עונה על שאלה אחת: מהו גודל הגירעון הקלורי המתוכנן?
כיצד לבחור בין דפים קרובים
השתמשו במחשבון BMR ו-TDEE או במתכנן קלוריות וירידה במשקל אם קלוריות התחזוקה או צריכת היעד עדיין אינן ידועות. השתמשו במחשבון עודף קלורי כאשר המטרה היא לעלות מעל רמת התחזוקה. דף זה מתאים כאשר שני המספרים כבר ידועים וברצונכם לבדוק את גודל הגירעון. לאחר שהיעד היומי נראה מציאותי, עברו אל מחשבון המאקרו כדי לחלק את הצריכה לחלבון, פחמימות ושומן, והיעזרו במחשבון צריכת החלבון כדי לבדוק את יעד החלבון היומי.
שאלות נפוצות
מה מחשב הדף הזה?
הדף משווה בין קלוריות התחזוקה לצריכת היעד, ואז מעריך את הגירעון הקלורי היומי והשבועי ואת השינוי השבועי המשוער במשקל בקילוגרמים ובפאונדים.
האם ערך שינוי המשקל השבועי מדויק?
לא. זוהי הערכת תכנון גסה המבוססת על כללי אצבע מקובלים להמרת קלוריות לשינוי במשקל. התוצאה בפועל משתנה לפי מידת ההתמדה, מאזן הנוזלים וחילוף החומרים.
מתי כדאי להשתמש בזה במקום מתכנן קלוריות?
השתמשו בדף הזה כשכבר יש לכם הערכה של קלוריות התחזוקה וברצונכם לבדוק את צריכת היעד. השתמשו במתכנן הקלוריות כאשר עדיין צריך להעריך תחילה את קלוריות התחזוקה או את צריכת היעד.
האם הדף הזה מספק ייעוץ רפואי?
לא. זהו כלי תכנון פשוט בלבד. לקבלת טיפול מותאם אישית, פנו לאיש או לאשת מקצוע מוסמכים בתחום הרפואה או התזונה.