כיצד להשתמש
- הזן את קלוריות התחזוקה שלך או העתק אותן ממתכנן קלוריות.
- הזן את כניסת היעד שאתה רוצה לבדוק, או השתמש ברווח מוגדר מראש.
- בדוק את הקצב השבועי המשוער לפני שתחליט אם התוכנית נראית קלה מדי, בינונית או אגרסיבית.
בדוק לחץ יעד קלוריות לפני שאתה נועל מאקרו
עמוד זה נמצא בין מתכנן קלוריות מלא למחשבון מאקרו. הוא עונה רק על שאלה אחת: כמה גדול פער היניקה שאתה עומד להשתמש בו?
כיצד לבחור בין דפים קרובים
השתמש BMR & TDEE או מתכנן קלוריות וירידה במשקל אם קלוריות תחזוקה או היעד עצמו עדיין לא קבועים. שימוש עודף קלוריות כשהשאלה האמיתית היא להתעלות מעל התחזוקה. השתמש בדף הזה כאשר שני המספרים כבר ידועים ואתה רוצה לבדוק לחץ על פער חיתוך. לאחר שהמטרה היומית נראית ריאלית, עבור ל- פיצול קלוריות של ארוחה לביצוע ארוחות, ואז לדפי חלבון או מאקרו. ברגע שסך ה-PFC היומי קבוע, השתמש מאקרו לארוחה לשולחן ההוצאה להורג הסופי של ארוחה אחר ארוחה.
שאלות נפוצות
מה מחשב הדף הזה?
הוא משווה בין קלוריות תחזוקה לצריכת היעד, ואז מעריך את הפער הקלוריות היומי, הפער הקלוריות השבועי, והשינוי השבועי במשקל בקילוגרם ופאונד.
האם ערך שינוי המשקל השבועי מדויק?
לא. מדובר בהערכת תכנון גסה באמצעות כללי אצבע נפוצים של שינוי קלוריות למשקל. שינויים אמיתיים משתנים בהתאם להיצמדות, לאיזון המים ולמטבוליזם.
מתי כדאי להשתמש בזה במקום מתכנן קלוריות?
השתמש בדף הזה כשכבר יש לך הערכת תחזוקה ואתה רוצה לבדוק לחץ של כניסת יעד. השתמשו במתכנן קלוריות כאשר עדיין צריך להעריך את כמות הקלוריות של תחזוקה או יעד קודם.
האם הדף הזה מספק ייעוץ רפואי?
לא. זהו כלי תכנון פשוט בלבד. השתמש בהנחיה רפואית או דיאטטית מוסמכת לטיפול מותאם אישית.