使用方式
- 輸入維持熱量，或從熱量規劃器複製數值。
- 輸入要測試的目標攝取量，或使用預設赤字。
- 先檢查估算的每週節奏，再判斷計畫是偏輕、適中或過度積極。
在確定營養素比例前，先檢查熱量目標是否合理
此頁面介於完整熱量規劃器與營養素比例計算器之間，只回答一個問題：你準備採用的攝取差距有多大？
如何在相關頁面之間選擇
如果維持熱量或目標本身尚未固定，請使用 BMR & TDEE 或 熱量與減重規劃器。真正問題是高於維持熱量的增重攝取時，請使用 熱量盈餘。兩個數字都已知，並想檢查減脂差距是否合理時，就使用此頁面。每日目標看起來可行後，請到 每餐熱量分配計算器 規劃各餐，再銜接蛋白質或營養素比例頁面。每日 PFC 總量固定後，使用 每餐營養素計算器 製作最後的逐餐執行表。
FAQ
這個頁面會計算什麼？
它會比較維持熱量與目標攝取量，估算每日熱量差額、每週熱量差額與粗略的每週體重變化（kg 與 lb）。
每週體重變化是精確值嗎？
不會。這只是使用常見熱量與體重變化經驗法則的粗略規劃估算。實際變化會受執行度、水分平衡與代謝影響。
什麼時候該用這個，而不是熱量規劃器？
當你已有維持熱量估算，想先檢查目標攝取量是否合理時，使用此頁面。若維持熱量或目標熱量仍需先估算，請使用熱量規劃器。
這個頁面會提供醫療建議嗎？
不會。這只是簡易規劃輔助工具。個別化照護請諮詢合格醫療人員或營養師。