使用方式
- 在完賽後、隔夜與多日恢復安排已經可信、不再需要臨時應變後開始使用。
- 輸入延續的脫水、痠痛、睡眠品質、腸胃舒適度，以及想重新開始的強度。
- 將輸出視為是否進行輕鬆、降低或延後訓練的快速門檻，而不是完整訓練計畫。
檢查恢復狀態是否適合回歸訓練
此頁面回答「接下來幾天該如何恢復？」之後的下一個問題：「我現在能重新訓練了嗎？如果可以，強度該多高？」
Readiness checklist
警告
如何在相關頁面之間選擇
如果開放問題仍是完賽後第一小時，請使用 賽後補給計畫。如果缺少的是晚餐、睡前支援、早餐與隔日上午，請使用 隔日恢復計畫。如果問題仍是接下來幾天如何安排恢復，請使用 多日恢復計畫。完成這些步驟後，需要快速檢查能否重新訓練時，就使用此頁面。若判斷已經可信，剩下的問題是如何限制第一次訓練與回歸首週，請接著使用 訓練量漸進計畫。
FAQ
這個頁面會檢查什麼？
它會將剩餘脫水、睡眠品質、痠痛、腸胃舒適度、食慾恢復、賽事負荷與預計強度，整理成回歸訓練的簡短準備度檢查。
什麼時候該用這個，而不是 多日恢復計畫？
如果開放問題仍是接下來幾天如何安排液體、各餐與輕鬆活動，請使用多日恢復計畫。之後當剩下的問題是能否重新訓練時，再使用此頁面。
「適合輕鬆訓練」代表什麼？
這表示如果當天其餘狀態保持穩定，輕鬆恢復訓練看起來較合理。這不是立即進行高強度訓練的許可。
分享連結會儲存什麼？
分享連結會儲存體重、剩餘脫水、賽後天數、賽事負荷、睡眠品質、痠痛、腸胃舒適度、食慾恢復與預計強度。