使用方式
- 在恢復區塊已經回答能否重新訓練，以及第一次單次訓練該如何安排後開始使用。
- 輸入目前疲勞、痠痛、睡眠、每週負荷，以及較長單次訓練是否仍不適合。
- 將輸出視為保守的七天回歸備忘，而不是特定賽事訓練區塊。
把回歸訓練分配到前七天
此頁面銜接「第一個單次訓練看起來可行」與「整個回歸首週已經排好」之間的空白。
Comeback checklist
警告
如何在相關頁面之間選擇
如果問題仍是是否該重新開始訓練，請使用 回歸訓練檢查。如果問題仍是如何限制第一次訓練與最初幾次接觸，請使用 訓練量漸進計畫。完成這些步驟後，若剩下的問題是如何安排回歸前七天，就使用此頁面。
FAQ
這個頁面會規劃什麼？
它會把回歸準備度、疲勞、痠痛、睡眠與平常每週負荷，整理成包含第 1 天、第 3 天、第 7 天、休息日與長訓練指引的首週回歸排程。
什麼時候該用這個，而不是 訓練量漸進計畫？
如果問題仍是如何限制第一次訓練與最初幾次接觸，請使用訓練量漸進計畫。之後當問題變成如何分配整個前七天時，再使用此頁面。
這會取代教練或醫療建議嗎？
不會。這是日常恢復與回歸決策的一般自我規劃頁面，不是醫療許可或復健處方。
分享連結會儲存什麼？
分享連結會儲存體重、回歸後天數、準備度門檻、疲勞、痠痛、睡眠、每週訓練量、長訓練狀態與風險容忍度。