使い方
- 「戻してよいか」と「最初の 1 セッションをどう置くか」が見えてから使います。
- 疲労感、筋肉痛、睡眠、通常週の運動量、長めのセッションをまだ戻すべきかを入力します。
- 出力は復帰初週の慎重なメモとして読み、通常の強化週にはまだ広げません。
段階ガイド
戻せる週でも、配り方を先に決める
「最初の 1 回は見えた」。その次に「最初の 7 日をどう配るか」を整理するための面です。
復帰初週のチェックリスト
注意点
近いページとの使い分け
復帰トレーニング判定 は「戻してよいか」、復帰ランプ計画 は最初の数回をどう始めるかを見るページです。このページはその次に、最初の 7 日全体をどう配るかを決める段階で使います。順路を短くたどるなら、復帰判定 → 復帰ランプ → このページ → トレーニング負荷の再構築計画 の順です。
FAQ
このページは何を決めますか？
復帰可否、疲労感、筋肉痛、睡眠、通常週の運動量をもとに、最初の 7 日のセッション時間、休養日、クロストレーニング、長めのセッションの戻し時期を整理します。
復帰ランプ計画との違いは何ですか？
復帰ランプ計画は最初のセッションと最初の数回の上限を見るページです。このページはその次に、最初の 7 日全体をどう配分するかを扱います。
医療判断の代わりになりますか？
なりません。一般的なセルフプランニングを助けるページであり、診断やリハビリの個別判断を置き換えるものではありません。
共有URLには何が入りますか？
体重、復帰後の経過日数、復帰の判定、疲労感、筋肉痛、睡眠、通常週の運動量、長めのセッションの戻し状況、リスク許容度が入ります。