使い方
- 水分摂取量の目安計算 などで決めた 1日の水分目標量を用意します。
- 今日の過ごし方に近い日タイプを選びます。
- 出てきた配分表を、ボトル・休憩・運動前後の実行目安として使います。開始前の 1〜4 時間だけを切り出して決めたいときは 運動前の水分補給プラン、運動後の実測から補正したいときは 発汗量目安計算、失った量を体重比でも見たいときは 脱水率の目安計算、失った量を前提に補給順を決めたいときは 再水和計画 を続けて使います。
Wave 49 expansion
合計量をその日の流れに落とし込む
このページは、水分量の見積もりと実行の間に置くページです。今日の総量を、どの時間帯でどれくらい飲むかに変えます。
| 時間帯 | 配分 | L | mL |
|---|
近いページとの使い分け
水分摂取量の目安計算 は 1日の合計量を見積もる入口です。このページは、合計量が決まった後に時間帯へ配分したいときに使います。開始前の 1〜4 時間だけを切り出して決めたいなら 運動前の水分補給プラン を使います。運動前後の体重差と飲水量が分かっていて、セッション単位の損失量を見たいなら 発汗量目安計算 を使います。その失った量を開始時体重比でも見たいなら 脱水率の目安計算 を使います。その失った量を前提に、まずどれだけ・次にどれだけ飲むかを決めたいなら 再水和計画 を使います。食事カロリー配分 は食事ごとの kcal 配分、食事ごとのタンパク質配分 や 食事ごとのマクロ配分 は食事ごとの栄養配分に進みたいときのページです。
FAQ
このページでは何ができますか？
1日の水分目標量を、起床後・日中・運動前後・夕方以降などの時間帯へ配分し、実行しやすい飲み分け目安に変えます。
Water Intake との違いは何ですか？
Water Intake は 1日の合計量を見積もる入口です。このページは、合計量が決まった後に時間帯ごとの配分へ落とし込むページです。
実際の飲水記録や通知はできますか？
いいえ。このページは固定の配分表を作るだけで、記録保存や通知は行いません。
医療アドバイスですか？
いいえ。軽量な計画補助ツールであり、医療的判断の代替ではありません。