使い方
- まず、ボトル本数や飲む流れが大きくは崩れていない状態まで整えます。
- 次に運動時間、1時間あたり炭水化物目安、1個分あたりの炭水化物、最初のジェルまでの遅れ、実際に守れそうな間隔を入れます。
- 丸め後の個分数、1時間あたり実量、チェックポイント一覧を見て、持参メモへコピーします。
段階ガイド
炭水化物目安を、実際のジェル時間割へ変える
このページは「この運動では炭水化物が必要」の次に置きます。答えたい問いは、どのタイミングでどの程度のジェルを入れるかです。
チェックポイント一覧
近いページとの使い分け
運動中ハイドレーション計画は、まだボトル本数や飲む流れを組む段階です。カーボドリンク配合メモは、1 本ごとの炭水化物配合を決める段階です。電解質ドリンク配合メモは、ナトリウムの個分数を決める段階です。このページは、飲み方の骨格が見えたあとにジェルを何分ごとにどれだけ入れるかを決める段階に置きます。リハイドレーション計画は運動後の補充が主題になったときに使います。
FAQ
このページで何が分かりますか？
1時間あたりの炭水化物目安を、各間隔でのジェル個分数、ジェル由来の総炭水化物、前半と後半の累計、共有しやすいチェックポイント一覧へ変えられます。
カーボドリンク配合メモとの違いは何ですか？
カーボドリンク配合メモは 1 本ごとの炭水化物配合を決める段階です。このページはボトル側がある程度見えたあとで、ジェルを何分ごとに入れるかへ絞る段階です。
運動中ハイドレーション計画との違いは何ですか？
運動中ハイドレーション計画は、ボトル本数や飲む流れ全体を決める段階です。このページは、その流れがだいたい固まったあとにジェルの時間割だけを切り出して見る段階です。
共有URLには何が入りますか？
運動時間、1時間あたりの炭水化物目安、1個分あたりの炭水化物、最初のジェルまでの遅れ、間隔、丸め刻み、ジェルへ割り当てる割合が入ります。