使い方
- まずは Sweat Rate などで、1 セッションの損失量の目安を用意します。
- 開始前に何を飲むかがまだ曖昧なら、先に 運動前の水分補給プラン で前段を整理してから進みます。
- 運動時間、飲む間隔、暑さ条件を入れて、セッション中の小分け補給を整理します。
- そのペースを本数・容量・給水回数へ落としたいときは、次に 運動用ボトル計画 を使います。
- 結果を見て、運動後に残る分は 電解質補給の目安 や 再水和計画 へつなげます。
Wave 54 拡張
損失量の文脈から、運動中の飲み方へ進む
このページは、損失量や回復量の把握だけではまだ曖昧だった「運動中にどう飲むか」を埋める役目です。見る対象は 1 つで、セッション中の簡潔な飲むリズムです。
| チェック | 時点 | 目安 |
|---|
近いページとの使い分け
水分スケジュール計算 は1日全体の配分、運動前の水分補給プラン は開始前の 1〜4 時間、発汗量目安計算 はセッションの損失量を見積もるページです。脱水率の目安計算 は、その損失が体重比でどれくらいかを先に見たいときに使います。運動用ボトル計画 は、このページで決めた運動中ペースを本数・容量・給水回数へ落とし込むページです。電解質補給の目安 は水分中心でよさそうか電解質まで意識するかを見るページ、再水和計画 は運動後にどれだけ戻すかを考えるページです。このページは、その間にある「運動中の飲み方」を簡潔に決めたいときに使います。
FAQ
このページでは何を見られますか？
既知の発汗損失量から、運動中にどの程度の間隔でどれくらい飲むかを簡潔に整理し、運動後にまだどれくらい戻す前提が残るかを確認できます。
水分スケジュール計算との違いは何ですか？
水分スケジュール計算は1日全体の水分を時間帯へ配るページです。このページは、特定の運動セッション中にどう飲むかを考えるページです。
再水和計画との違いは何ですか？
再水和計画は運動後にどれくらい戻すかを整理するページです。このページは、その一歩前に、運動中の飲み方を簡潔に決めるために使います。
共有URLには何が入りますか？
損失量、運動時間、飲む間隔、暑さ条件、塩分が残りやすい発汗かどうかが入ります。