使用方式
把運動流失背景轉成訓練中的飲水執行計畫
此頁面銜接已知運動流失量與訓練後恢復規劃之間的步驟，只回答一個更窄的問題：單次訓練中的簡單飲水節奏應該長什麼樣子？
| Checkpoint | 時間 | 目標 |
|---|
如何在相關頁面之間選擇
如果問題仍是一整天如何分配飲水，請使用 補水排程。每日計畫已清楚，下一個問題是訓練開始前 1 到 4 小時如何預先補水時，請使用 運動前補水計畫。運動流失量本身仍未知時，請使用 流汗率。想先看相對體重背景時，請使用 脫水比例。訓練中的飲水節奏已可接受，剩下的是水瓶數、容量或補充點時，請使用 補水水瓶計畫。剩下的問題是清水或電解質支援時，請使用 電解質需求。單次訓練已結束，且需要運動後補回分配時，請使用 補水恢復計畫。缺少的是運動中的飲水節奏時，就使用此頁面。
FAQ
這個頁面會估算什麼？
它會將已知的運動流失估算，轉成訓練中的簡單飲水檢查點，並顯示運動後可能仍需注意的液體量。
什麼時候該用這個，而不是補水排程？
如果問題是如何把每日飲水分配到一整天，請使用補水排程。當焦點已經是特定單次運動訓練，下一個問題是訓練中該怎麼喝時，再使用此頁面。
什麼時候該用這個，而不是 補水恢復 計畫？
如果單次訓練已結束，主要問題是之後如何補回剩餘流失量，請使用補水恢復計畫。此頁面則早一步使用，用來建立運動中的簡單飲水檢查點。
分享連結會儲存什麼？
分享連結會儲存單次訓練流失量、運動時間、檢查點間隔、炎熱程度，以及是否標記為高鹽流汗情境。