使用方式
- 從實際的訓練期間飲水目標開始，而不是從全天飲水目標開始。
- 輸入水瓶尺寸、可以開始使用多少整瓶，以及是否可以實際補充。
- 在轉向電解液或恢復計畫之前，使用結果來確定當前携帶計畫是否足夠、需要補充一次还是仍然過於樂觀。
從飲水目標轉成水瓶後勤
此頁面用來銜接「訓練中該喝多少」與「實際能帶幾瓶、能否補充」。重點是後勤安排，不是生理評估。
| 階段 | 需準備時點 | 裝載量 | 可支撐到 | 使用量 |
|---|
如何在相關頁面之間選擇
訓練開始前的預先補水還沒安排好時，使用 運動前補水計畫。訓練中每小時要喝多少還不清楚時，使用 運動補水計畫。當單次訓練的補水目標已可信，剩下的問題是要帶幾瓶或補充幾次時，使用此頁面。若下一步要估算預計流失背後的鈉範圍，使用 鈉流失估算器。若水瓶數與鈉背景都已合理，剩下要決定每瓶內容時，使用 電解質水瓶計畫。若仍在大方向判斷水瓶內容，使用 電解質需求；訓練結束後要安排補回時機時，使用 補水恢復計畫。
FAQ
這個頁面會計算什麼？
它會把單次訓練長度、每小時飲水目標、水瓶容量與補充可行性，整理成一次運動可用的攜帶與補充計畫。
什麼時候該用這個，而不是運動補水計畫？
如果還不知道訓練中應該喝多少，先用運動補水計畫。當目標量已經明確，下一個問題是需要幾個水瓶或幾次補充時，再使用此頁面。
什麼時候該用這個，而不是補水恢復計畫？
此頁面適合訓練前或訓練中安排攜帶量。若訓練已結束，重點變成如何補回液體流失，請使用補水恢復計畫。
這會取代賽事後勤或醫療指導嗎？
不會。這只是水瓶後勤的輕量規劃輔助，不會取代場地規則、教練建議或醫療建議。