使用方式
- 在賽後補給計畫、多日恢復計畫與回歸訓練檢查已經回答前面問題後開始使用。
- 輸入目前門檻、痠痛、睡眠、補水狀態與平常每週訓練量。
- 將結果視為接下來幾次回歸訓練的保守重建計畫，而不是特定賽事訓練處方。
不只判斷能否回歸，也規劃如何回歸
此頁面銜接「大概可以重新訓練」與「最初幾次回歸訓練實際該怎麼安排」之間的空白。
漸進檢查清單
警告
如何在相關頁面之間選擇
如果缺少的仍是是否應該重新開始訓練，請使用 回歸訓練檢查。如果缺少的是如何安排恢復日，請使用 多日恢復計畫。當下一個問題是如何在第一批訓練中重建訓練量與強度時，請使用此頁面；接著轉到 回歸訓練首週排程，安排整個第一週如何分散。
FAQ
這個頁面會規劃什麼？
它會將回歸準備度、痠痛、補水狀態、睡眠與平常每週負荷，整理成首次回歸訓練的保守漸進計畫，包含訓練量上限與長訓練時機。
什麼時候該用這個，而不是回歸訓練檢查？
如果剩下的問題是是否該重新開始訓練，請使用回歸訓練檢查。之後，當下一個問題是如何在首次訓練中重建訓練量與強度時，請使用此頁面。
這會取代教練或醫療建議嗎？
不會。這是針對一般恢復情境的實用自我規劃頁面，不是醫療許可或傷後復健處方。
分享連結會儲存什麼？
分享連結會儲存體重、賽後天數、回歸門檻、痠痛、睡眠、補水狀態、平常每週訓練量、首次訓練類型與風險容忍度。