使用方式
- 在回歸訓練檢查、訓練量漸進計畫與回歸訓練首週排程已經回答前面決策後開始使用。
- 輸入重建週次、痠痛、睡眠、執行度、平常每週負荷，以及想保護的關鍵單次訓練類型。
- 將結果視為第 2 至 4 週的暫時重建上限，而不是特定運動的教練處方。
在回歸首週後重建訓練負荷
此頁面銜接「回歸第一週看起來可行」與「我知道第 2 至 4 週實際能推進到哪裡」之間的空白。
重建檢查清單
警告
如何在相關頁面之間選擇
如果問題仍是是否該重新開始訓練，請使用 回歸訓練檢查。如果下一步仍是第一批回歸訓練怎麼安排，請使用 訓練量漸進計畫。主要問題是如何分散第一週時，請使用 回歸訓練首週排程。之後若問題變成第 2 至 4 週能在不失控的前提下重建到哪裡，就使用此頁面。
FAQ
這個頁面會規劃什麼？
它會把回歸第一週轉成可控的第 2 至 4 週重建計畫，包含每週上限、長訓練上限、品質訓練限制與降載觸發條件。
什麼時候該用這個，而不是 訓練量漸進計畫？
如果下一個問題仍是如何處理最初幾次回歸訓練，請使用訓練量漸進計畫。當下一個問題是接下來兩三週如何重建負荷時，再使用此頁面。
這會取代教練或傷後復健建議嗎？
不會。這是一般回歸訓練情境的實用自我規劃頁面，不是醫療許可或特定運動的教練處方。
分享連結會儲存什麼？
分享連結會儲存體重、重建週次、漸進品質、痠痛、睡眠、執行度、基準每週訓練量、關鍵單次訓練類型，以及是否保留額外休息日。