使い方
- 復帰トレーニング判定、復帰ランプ計画、復帰初週スケジュール で手前の判断がまとまってから使います。
- 今組みたい週、筋肉痛、睡眠、実施状況、通常週の運動量、重点セッションを入力します。
- 結果は 2〜4 週目の一時的な上限として読み、競技固有の処方ではなく保守的な戻し幅の目安として使います。
段階ガイド
復帰初週の次を整える
このページは「初週は何とか組めた」の次に、「2〜4 週目をどこまで戻してよいか」を決めるための隙間を埋めます。
チェックリスト
- チェックリストはページ読み込み後に計算されます。
注意点
- 警告はページ読み込み後に現在の条件で確認されます。
近いページとの使い分け
復帰トレーニング判定 は、そもそも再開してよいかを見る段階です。復帰ランプ計画 は最初の数回の上限、復帰初週スケジュール は初週全体の配り方を見る段階です。このページは、その次の 2〜4 週目をどこまで戻してよいかを整理する最終段で使います。順路を短くたどるなら、復帰判定 → 復帰ランプ → 復帰初週 → このページ、です。
FAQ
このページは何を決めるためのものですか？
復帰初週の次に来る 2〜4 週目について、週の運動量の上限、長めのセッション上限、質的セッション数、負荷を戻す条件を整理します。
復帰ランプ計画とどう使い分けますか？
復帰ランプ計画は復帰直後の最初の数回をどう始めるかを決める段階で使います。このページは、その先の 2〜4 週目をどこまで戻すかを考える段階で使います。
コーチや医療判断の代わりになりますか？
いいえ。一般的な復帰計画を整理するための補助ページであり、医療的な許可や競技別の個別指導の代わりではありません。
共有URLには何が保存されますか？
共有URLには体重、何週目を組むか、初週の安定度、筋肉痛、睡眠、実施状況、通常週の運動量、重点セッション、追加休養日の有無が保存されます。