使い方
- 先に、セッションが終わったあとの損失量をざっくりでも信頼できる状態にします。
- 次に、最初の食事まで何分あるか、どれだけ積極的に戻すか、まず飲み物から始める状態かを入れます。
- このページはゴール直後から最初の食事までの橋渡しです。翌日まで含む長い回復計画ではありません。
段階ガイド
ゴール後の損失を最初の回復ブロックへ分ける
このページは「レース中にどう補給するか」の次に置きます。答えたい問いは「止まった直後に何をどの順で入れるか」です。
ゴール後の回復チェックリスト
警告
近いページとの使い分け
回復の順路を短くたどるなら、ゴール直後はこのページ、翌朝までは 翌日回復プラン、1〜3 日の立て直しは 複数日回復プラン、練習へ戻してよいかの判定は 復帰トレーニング判定 の順です。リハイドレーション計画 は失った水分を何時間でどう戻すかを見るページ、電解質必要量 は水だけで足りるか、ナトリウム補助を上げるべきかを見るページです。食事ごとのたんぱく質 や 食事カロリー配分 は、通常の食事へ戻ったあとの配分を見るページで、このページはその前にある短いゴール直後の回復ウィンドウを扱います。
FAQ
このページで何が分かりますか？
体重、水分損失量、最初の食事までの時間、炭水化物目安、たんぱく質目安、電解質の重視度、胃の状態から、最初の 30 分、1 時間、最初の食事までの回復メモを作れます。
リハイドレーション計画との違いは何ですか？
リハイドレーション計画は、失った水分を何時間でどう戻すかが中心です。このページは、その次にドリンク、炭水化物、たんぱく質、ナトリウムを最初の回復時間へどう配るかを見るページです。
食事ごとのたんぱく質との違いは何ですか？
食事ごとのたんぱく質は通常の食事配分を見るページです。このページは、通常の食事に戻る前の短いゴール直後の回復ウィンドウを扱います。
共有URLには何が入りますか？
体重、水分損失量、最初の食事までの時間、炭水化物目安、たんぱく質目安、電解質の重視度、胃の状態、配分形式が入ります。