使い方
- まず、1時間あたりの水分、sodium、carb の目安が大きくは崩れていない状態まで整えます。
- 次にボトル容量、1本あたりの drink carb、ジェル1個あたりの carb、実際に守れそうなチェック間隔を入れます。
- ボトル本数、drink carb、ジェル量、チェックポイント一覧を見て、トレーニングやレースの持参メモへ貼り付けます。
Wave 62 拡張
個別の数字を、実行用の1枚へまとめる
このページは「各ツールの数字は見えた」の次に置きます。答えたい問いは、15分ごとに何をどれだけ回すかです。
チェックポイント一覧
近いページとの使い分け
運動中ハイドレーション計画は、まだボトルの流れや補給リズムを組む段階です。電解質ボトル計画は、1本あたりの sodium を決める段階です。カーボドリンク配合メモは、1本あたりの carb を決める段階です。ジェル摂取スケジュールは、ジェルの時間割だけを見たい段階です。このページは、それらをまとめて実行用の1枚にしたい段階で使います。エイド補給プランは、その1枚をエイド間隔へ落とし込み、持参本数・補充回数・ジェル配分まで詰めたい段階で使います。
FAQ
このページで何が分かりますか？
1時間あたりの水分、sodium、carb 目安から、ボトル本数、drink carb、ジェル量、チェックポイントごとの行動を1枚の要約にまとめます。
カーボドリンク配合メモとの違いは何ですか？
カーボドリンク配合メモは1本あたりの carb 配合を決める段階です。このページは、その数字が見えたあとにジェルと水分の流れまで含めて1枚の現場メモへまとめる段階です。
ジェル摂取スケジュールとの違いは何ですか？
ジェル摂取スケジュールはジェルの時間割に集中するページです。このページは、ボトル本数、水分量、sodium、drink carb も含めてセッション全体の実行メモにするページです。
共有URLには何が入りますか？
運動時間、1時間あたりの水分、sodium、carb、ボトル容量、1本あたり drink carb、ジェル1個あたり carb、チェック間隔が入ります。