使い方
- まず、1時間あたりの水分、ナトリウム、炭水化物 の目安が大きくは崩れていない状態まで整えます。
- 次にボトル容量、1本あたりの ドリンク由来炭水化物、ジェル1個あたりの 炭水化物、実際に守れそうなチェック間隔を入れます。
- ボトル本数、ドリンク由来炭水化物、ジェル量、チェックポイント一覧を見て、トレーニングやレースの持参メモへ貼り付けます。
段階ガイド
個別の数字を、実行用の1枚へまとめる
このページは「各ツールの数字は見えた」の次に置きます。答えたい問いは、15分ごとに何をどれだけ回すかです。
チェックポイント一覧
近いページとの使い分け
運動中ハイドレーション計画は、まだボトルの流れや補給リズムを組む段階です。電解質ボトル計画は、1 本あたりのナトリウムを決める段階です。カーボドリンク配合メモは、1 本あたりの炭水化物を決める段階です。ジェル摂取スケジュールは、ジェルの時間割だけを見たい段階です。このページは、それらをまとめて実行用の1枚にしたい段階で使います。エイド補給プランは、その1枚をエイド間隔へ落とし込み、持参本数・補充回数・ジェル配分まで詰めたい段階で使います。レース補給持ち物リストは、そのエイド前提が見えたあとで、実際に持つ物の個数を固めたい段階で使います。
FAQ
このページで何が分かりますか？
1時間あたりの水分、ナトリウム、炭水化物目安から、ボトル本数、ドリンク由来炭水化物、ジェル量、チェックポイントごとの行動を1枚の要約にまとめます。
カーボドリンク配合メモとの違いは何ですか？
カーボドリンク配合メモは1 本あたりの炭水化物 配合を決める段階です。このページは、その数字が見えたあとにジェルと水分の流れまで含めて1枚の現場メモへまとめる段階です。
ジェル摂取スケジュールとの違いは何ですか？
ジェル摂取スケジュールはジェルの時間割に集中するページです。このページは、ボトル本数、水分量、ナトリウム、ドリンク由来炭水化物 も含めてセッション全体の実行メモにするページです。
共有URLには何が入りますか？
運動時間、1時間あたりの水分、ナトリウム、炭水化物、ボトル容量、1本あたりのドリンク由来炭水化物、ジェル1個あたり 炭水化物、チェック間隔が入ります。