水分摂取量の目安計算 | 体重・活動量・気候から1日の水分目安を確認

使い方

体重を入力して、kg か lb を選びます。
その日に近い活動量と気候を選びます。
水分目安を確認したあと、必要なら発汗量目安計算で運動時の補正を見たり、失った量が分かっていて体重比の文脈を先に見たいなら脱水率の目安計算を挟んだり、補給順を決めたいなら再水和計画で補給順へ落とし込んだり、カロリー計画、たんぱく質摂取量、マクロ計算へ進みます。

Wave 48 expansion

このページは、カロリー設計と食事ごとの実行の間にある「毎日の水分目安」を埋める役目です。

体重単位活動量気候

理想体重は目標体重帯を確認したいとき、カロリー計画は維持カロリーや目標摂取量を決めたいとき、カロリー赤字とカロリー余剰は差分の妥当性を見たいときに使います。このページは、エネルギーではなく水分の基礎線を決めたいときの入口です。1日の水分量が決まったら、次は水分スケジュール計算で時間帯ごとの配分へ進みます。運動前後の体重と飲水量が分かっていて、セッション単位の損失量を見たいなら発汗量目安計算、その失った量を開始時体重比で見たいなら脱水率の目安計算、その失った量を前提に「まずどれだけ、次にどれだけ飲むか」を決めたいなら再水和計画を使います。そのあとで、たんぱく質摂取量やマクロ計算で1日量を決め、さらに食事カロリー配分、食事ごとのタンパク質配分、食事ごとのマクロ配分に進む流れです。

このページでは何を計算できますか？

体重・活動量・気候から、1日の水分摂取量の目安を計算し、L・mL・fl oz・cups に変換して表示します。

医療的な水分指導ですか？

いいえ。日常の計画用の目安です。持病、熱中症リスク、腎機能、飲水制限がある場合は医療専門職の指示を優先してください。

カロリーやマクロ計算との違いは何ですか？

このページは水分の目安専用です。エネルギーや栄養素の目標を決めたいときは、カロリー計画やたんぱく質、マクロ計算のページを使ってください。

共有URLに保存されるのは何ですか？

体重、単位、活動量、気候だけです。