使い方
- 体重を入れて kg / lb を選びます。
- 一般・運動習慣あり・増量・減量中など、いちばん近い目的を選びます。
- レンジを見てから、各食の g 数が欲しいなら 食事ごとのタンパク質、カロリー込みで PFC 全体を決めたいなら マクロ計算 に進みます。
Wave 41 幅拡張
カロリーより先に、タンパク質の当たりを決める
このページは体重ベースのタンパク質目安に絞った軽量ページです。カロリーや PFC 全体を決める前の下見に向いています。
どのページと使い分けるか
理想体重 は目標体重帯を考える段階、カロリー・減量プランナー は目標カロリーを決める段階です。カロリーやマクロより先に水分の基準線を確認したいなら 水分目安 を使います。減量なら カロリー赤字、増量なら カロリー余剰 で差を点検したあと、食事カロリー配分 で食事単位へ落とせます。そのうえで、このページで体重ベースのタンパク質量の下限を決め、各食へ何 g ずつ置くかを決める段階では 食事ごとのタンパク質 に進みます。PFC 全体の1日合計を固める段階では マクロ計算、その PFC 合計を各食へ割り振る段階では 食事ごとのマクロ配分 へ進みます。
よくある質問
このページでは何を計算しますか？
体重と大まかな目的から、1日のタンパク質摂取量レンジを g と g/kg で確認します。
医療や栄養指導の代わりになりますか？
なりません。これは下見用の目安です。腎機能や治療食など個別条件がある場合は専門家の指示を優先してください。
マクロ計算とはどう使い分けますか？
このページは体重ベースでタンパク質量の当たりを決めるページです。マクロ計算はカロリー目標が決まったあとに PFC 全体の g 数を見るページです。
共有URLに入るのは何ですか？
体重、単位、目的だけです。入力本文や履歴は含みません。