段階ガイド
カロリー目標を実務的なマクロ g に直す
重い食事管理ページではなく、PFC 配分を短時間で見比べるための軽量ページです。
体重は任意です。体重1kg当たりのタンパク質量を確認する場合だけ入力してください。
順番：タンパク質 / 炭水化物 / 脂質（%）
入力した比率の合計：100%
共有リンクにはカロリー・比率・選択した単位が含まれますが、体重は含まれません。受け手が体重当たりのタンパク質量を確認する場合は、自分の体重を入力してください。
使い方
- まず1日のカロリー目標を入れます。
- PFC 比率を入れるか プリセットを押して、g 数の違いを比べます。
- 体重を入れると、タンパク質 g/kg の当たりも確認できます。
どのページと使い分けるか
カロリー・減量プランナー や BMR・TDEE は、カロリー目標をまだ決めていない段階です。カロリーやマクロより先に水分の基準線を確認したいなら 水分目安 を使います。減量なら カロリー赤字、増量なら カロリー余剰 で差を点検し、食事カロリー配分 で食事単位へ落とし込み、タンパク質量 で1日量を見たあと、食事ごとのタンパク質 で各食の g 数へ割り振り、最後に 食事ごとのマクロ配分 で PFC 全体を各食へ割り振ります。このページは、その手前で1日合計の PFC g 数そのものを固める段階です。
よくある質問
このページでは何を計算しますか？
カロリー目標とタンパク質・炭水化物・脂質の比率から、各マクロの g 数と kcal 配分を計算します。
比率の合計が100にならなくても使えますか？
使えます。入力した比率の比を保ったまま、自動で 100% に正規化して計算します。
g/kg は何を見るための値ですか？
体重あたりのタンパク質量をざっくり確認するための値です。複数のカロリー案を比べるときの目安になります。
医療や栄養指導の代わりになりますか？
なりません。これは計画の下見用です。個別の病歴や治療が関係する場合は専門家の判断を優先してください。
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計算方法
タンパク質と炭水化物は1g当たり4kcal、脂質は1g当たり9kcalとして換算します。
入力した各比率を3つの合計で割り、1日のカロリーを掛けてから、1g当たりのカロリーで割ります。
体重1kg当たりのタンパク質量は、1日のタンパク質量を体重kgで割って求めます。lbで入力した体重は、先にkgへ換算します。
食事計画のための換算であり、個人向けの栄養推奨や食品表示の厳密な再現ではありません。表示値は丸めています。