כיצד להשתמש
- הזן את הקלוריות היומיות שאתה רוצה לעבוד איתן.
- בחר פיצול מאקרו או טען אחד מהפריסטים, ואז השווה את הגרמים שהתקבלו.
- אם משקל הגוף חשוב לשימושך, הזן משקל כדי לראות גרמים של חלבון לקילוגרם.
המור יעדי קלוריות למקרוגרמים מעשיים
דף זה שומר על החישוב קל במכוון כדי שתוכל להשוות תרחישים במהירות לפני שתעבור לתוכנית דיאטה מלאה יותר.
כיצד לבחור בין דפים קרובים
השתמש מתכנן קלוריות וירידה במשקל או BMR & TDEE כשהקלוריות עדיין לא קבועות. שימוש צריכת מים כאשר הבסיס החסר הוא הידרציה ולא קלוריות או מאקרו. שימוש גירעון קלורי עבור פער חיתוך או עודף קלוריות בשביל עודף צובר לפני שאתה נועל את כיוון הכניסה. שימוש פיצול קלוריות של ארוחה כאשר המספר היומי קבוע אך עדיין צריך מבנה של ארוחת בוקר / צהריים / ערב. שימוש צריכת חלבון כשאתה רוצה נקודת בדיקה של חלבון מבוסס משקל גוף, אז השתמש חלבון לארוחה כאשר יעד החלבון היומי הזה צריך גרמים ארוחה אחר ארוחה. שימוש מאקרו לארוחה לאחר עמוד זה, כאשר סכומי ה-PFC היומיים כבר קבועים והעבודה הנותרת היא ביצוע ארוחה אחר ארוחה.
שאלות נפוצות
מה מחשב הדף הזה?
הוא ממיר יעד קלוריות יחד עם יחסי חלבון, פחמימות ושומן לגרמים יומיים ותרומות קלוריות לכל מאקרו.
מדוע היחסים מנורמלים אוטומטית?
אם האחוזים שהוזנו לא מסתכמים בדיוק ל-100, הדף משנה את הגודל לאותו יחס כדי שתוכל להשוות חלוקה מעשית בלי ניקוי ידני.
למה משתמשים בגרמים לקילוגרם?
הוא נותן בדיקה מהירה של חלבון למשקל גוף, מה שעוזר להשוואת תוכניות קלוריות שונות מול קו בסיס של משקל גוף אחד.
האם הדף הזה נותן עצות לתזונה רפואית?
לא. זהו כלי תכנון בלבד. השתמשו בדיאטנית מוסמכת או בהכוונה קלינית כאשר אתם זקוקים לייעוץ תזונתי רפואי מותאם אישית.