כיצד להשתמש
- הזן את קלוריות התחזוקה שלך או העתק אותן ממתכנן קלוריות.
- הזן את הצריכה היעדית שברצונך לבדוק, או השתמש בעודף מוגדר מראש.
- סקור את הקצב השבועי המשוער לפני שתחליט אם התוכנית נראית רזה, מתונה או אגרסיבית.
בדוק לחץ יעד קלוריות לפני שאתה נועל מאקרו
דף זה נמצא בין מתכנן קלוריות מלא למחשבון מקרו. הוא עונה על שאלה אחת בלבד: כמה גדול עודף הצריכה שאתה עומד להשתמש בו?
כיצד לבחור בין דפים קרובים
השתמש BMR & TDEE או מתכנן קלוריות וירידה במשקל אם קלוריות תחזוקה או היעד עצמו עדיין לא קבועים. שימוש גירעון קלורי כאשר השאלה האמיתית היא חיתוך. השתמש בדף זה כאשר שני המספרים כבר ידועים ואתה רוצה לבדוק לחץ על צריכת עלייה. לאחר שהיעד היומי נראה ריאלי, עבור ל- פיצול קלוריות של ארוחה לתכנון ארוחת בוקר / צהריים / ערב לפני שאתה קובע חלבון או מקרו. לאחר שסך ה-PFC היומי נקבע, השתמש ב- מאקרו לארוחה לשולחן ההוצאה להורג הסופי של ארוחה אחר ארוחה.
שאלות נפוצות
מה מחשב הדף הזה?
הוא משווה קלוריות תחזוקה לצריכת היעד, ואז מעריך את עודף הקלוריות היומי, עודף הקלוריות השבועי, והעלייה השבועית הגסה במשקל בקילוגרם ופאונד.
האם ערך העלייה השבועית במשקל מדויק?
לא. מדובר בהערכת תכנון גסה באמצעות כללי אצבע נפוצים של שינוי קלוריות למשקל. שינויים אמיתיים משתנים בהתאם להיצמדות, לאיזון המים ולמטבוליזם.
מתי כדאי להשתמש בזה במקום מתכנן קלוריות?
השתמש בדף זה כאשר התחזוקה והיעד כבר ידועים ואתה רוצה לבדוק לחץ על העודף היומי. השתמשו במתכנן קלוריות כאשר עדיין צריך להעריך את כמות הקלוריות של תחזוקה או יעד קודם.
האם הדף הזה מספק ייעוץ רפואי?
לא. זהו כלי תכנון פשוט בלבד. השתמש בהנחיה רפואית או דיאטטית מוסמכת לטיפול מותאם אישית.