使用方式
- 輸入維持熱量，或從熱量規劃器複製數值。
- 輸入要測試的目標攝取量，或使用預設盈餘。
- 先檢查估算的每週節奏，再判斷計畫是偏保守、適中或過度積極。
在確定營養素比例前，先檢查熱量目標是否合理
此頁面介於完整熱量規劃器與營養素比例計算器之間，只回答一個問題：你準備採用的攝取盈餘有多大？
如何在相關頁面之間選擇
如果維持熱量或目標本身尚未固定，請使用 BMR & TDEE 或 熱量與減重規劃器。真正問題是減脂時，請使用 熱量赤字。兩個數字都已知，並想檢查增重攝取是否合理時，就使用此頁面。每日目標看起來可行後，請到 每餐熱量分配計算器 規劃早餐、午餐與晚餐，再鎖定蛋白質或營養素比例。每日 PFC 總量固定後，使用 每餐營養素計算器 製作最後的逐餐執行表。
FAQ
這個頁面會計算什麼？
它會比較維持熱量與目標攝取量，估算每日熱量盈餘、每週熱量盈餘與粗略的每週體重增加（kg 與 lb）。
每週增重是精確值嗎？
不會。這只是使用常見熱量與體重變化經驗法則的粗略規劃估算。實際變化會受執行度、水分平衡與代謝影響。
什麼時候該用這個，而不是熱量規劃器？
當維持熱量與目標攝取量已知，想檢查每日盈餘是否合理時，使用此頁面。若維持熱量或目標熱量仍需先估算，請使用熱量規劃器。
這個頁面會提供醫療建議嗎？
不會。這只是簡易規劃輔助工具。個別化照護請諮詢合格醫療人員或營養師。