הזינו מדידות
שמרו על מערכת יחידות אחידה בכל השדות. שיטת חיל הים דורשת צוואר ומותן (וגם ירך לנשים). שיטת BMI (דירנברג) דורשת משקל.
תוצאות
הזינו מדידות ובחרו שיטה כדי להעריך את אחוז השומן בגוף.
בדקו את השדות המסומנים ונסו שוב.
אחוז שומן בגוף
קטגוריה
מסה שומנית
מסה רזה
למטרות מידע בלבד; שיטות מדידה וגורמים אישיים משתנים. לא אבחנה רפואית.
טווחי קטגוריות
טווחים אלה הם טווחים רפרנס טיפוסיים לכל קטגוריה. בעת פרשנות התוצאה, בהתחשב במצב האימון, גיל, הידרציה והמתודה.
| קטגוריה | טווח |
|---|
ויזואליזציה לפי קטגוריה
הבר הגרפי מראה באיזה אזור בטווח הקטגוריות נמצא הערך המוערך.
מדריך מדידה
- צוואר: סרט המדידה מעט מתחת לגרגרת (תפוח אדם), מבט ישר קדימה.
- מותן: לגברים בגובה הטבור; לנשים בנקודה הטבעית הצרה ביותר. מדדו אופקית לאחר נשיפה רגילה.
- ירך (נשים): סרט המדידה בנקודה הרחבה ביותר מעל הישבן.
- עקביות: מדדו באותה שעה ביום, עם לבוש מינימלי, וממוצע של כמה מדידות.
נוסחאות חיל הים ו‑BMI מעריכות ממוצעים באוכלוסייה. מסת שריר, מבנה גוף, הידרציה ומוצא יכולים להשפיע על התוצאה.
איך להשתמש בדף הזה בצורה יעילה
הדף הזה הכי שימושי כשמשתמשים בו למדידת מגמה לאורך זמן ולא להחליט לפי ערך בודד.
מתי להשתמש
כאשר מתחילים דיאטה, מעלים/מורידים אימונים או בודקים שינויים חודשיים בתכנון הקבוע.
איך לעבוד עם הדף
- בחר מערכת יחידות אחת (מטרית או US) והקפד להשתמש בה בכל המדידות.
- קבע נקודת השוואה ראשונית, ואז שנה רק משתנה אחד בכל פעם.
- מדוד באותה שעה יחסית, לאחר נשיפה רגועה, ובצע ממוצע של לפחות 2–3 קריאות.
טעויות נפוצות
- שינוי יחידות באמצע תהליך המדידה.
- השוואת ימים שונים עם תנאים שונים (בוקר/ערב, לבוש שונה).
- לקיחת החלטה לפי סטייה קלה מדי של פעם אחת.
פרשנות תוצאה
אם התוצאה נעה בפתאומיות, בדוק קודם את מיקום המדידה, השעה והיחידות לפני פעולה חדה בתזונה או באימון.
חישובים אחרונים
אין עדיין חישובים שמורים.
שיטות ומקורות
שיטת ההיקפים כאן היא נוסחת U.S. Navy/DoD היסטורית שמקורה בעבודת 1984 ועודכנה בדוח DoD מ-1999. היא אינה ההערכה הרשמית העדכנית של חיל הים. שיטת BMI משתמשת בנוסחת Deurenberg למבוגרים.
- נוסחת Deurenberg למבוגרים
- דוח DoD משנת 1999
- סקירת שיטת ההיקפים משנת 1984
- מדריך BCA העדכני של חיל הים (Guide-4, יוני 2026)
- ACE: טווחי ייחוס חלקיים למבוגרים
טווחי הקטגוריות הם קירוב כללי למבוגרים, אינם אבחנה או תקן רשמי, ואין מקור ראשוני מלא לכל הטבלה.
שאלות נפוצות
מאיזו תקופה נוסחאות ההיקפים?
הן מבוססות על עבודת U.S. Navy/DoD משנת 1984 ועל עדכון DoD משנת 1999.
האם זו בדיקת ה-BCA הרשמית העדכנית של חיל הים?
לא. זהו אומדן היקפים היסטורי בלבד; ההליך הרשמי העדכני מתואר ב-Guide-4.
האם ילדים ובני נוער יכולים להשתמש במחשבון?
לא. CalcBE מגביל מוצר זה לבני 18–80. בשיטת BMI הגיל חובה; בשיטת ההיקפים הוא אופציונלי. זהו גבול מוצר, לא טענה שהמחקר עצמו קבע איסור כזה.
למה התוצאה שונה ממשקל חכם או DEXA?
כל שיטה משתמשת במודל ובמדידות אחרים. לחות, מיקום הסרט והמכשיר יכולים לשנות את התוצאה.
מה קורה מחוץ לטווח ה-BMI של המחקר?
בכל מדגם המחקר נצפה BMI של 13.9–40.9 kg/m². מחוץ לטווח זה התוצאה היא אקסטרפולציה ועלולה להיות פחות אמינה.
איך כדאי לעקוב אחר שינוי לאורך זמן?
מדדו בתנאים ובמיקום עקביים והתמקדו במגמה לאורך כמה מדידות, לא במספר בודד.