填写测量数据
所有字段须使用同一套单位。美海军法需要颈围与腰围（女性还需臀围），BMI法必须提供体重。
结果
输入测量数据并选择方式后，将显示估算的体脂率。
请检查高亮字段后再试。
体脂率
分类
脂肪量
去脂体重
仅供信息参考；测量方式与个体差异会影响结果。本工具不提供医疗诊断。
分类范围
这些范围是每个分类的参考值。解读结果时请结合训练状态、年龄、水分状态和使用方法进行综合判断。
| 分类 | 范围 |
|---|
分类可视化
该可视化条表示估算值在各分类区间中的位置。
测量指南
- 颈围： 喉结下方水平绕一圈，保持皮尺贴合。
- 腰围： 在最细处或肚脐水平绕一圈，轻松呼气后测量。
- 臀围（女性）： 围绕臀部最宽处水平测量。
- 一致性： 尽量在同一时间、相同状态下测量，多次取平均值。
美海军法与BMI均基于人群数据，肌肉量、体型、水分与族群差异都会影响估算。
如何更高效地使用这个页面
先明确你的目标（减脂、维持还是评估进展），再按固定路径操作，可以减少“输入后不清楚如何解读”带来的偏差。
建议流程
- 先看是否符合你的目标：例如减掉多少脂肪、达到体脂率区间，还是对比时间点。
- 用同一单位完成一次基准输入，记录年龄、性别、身高、体重、围度与单位。
- 选择一种方法（US Navy 或 BMI）先出结果，再按同一假设只改一项输入做对照。
- 将结果与 热量与减脂规划器、理想体重计算器 等目标工具连起来，形成可执行行动。
避免的常见误区
- 同时跳转多个页面进行判断，导致单位、假设和时间线不一致。
- 不记录基准输入（如单位、测量时间）就重复比较。
- 把估算结果当成诊断结论，而不是用于规划参考。
结果解读要点
若你调整两个输入后方向和变化幅度都不一致，优先检查单位是否一致、围度是否重复正确测量、以及是否混用了不同测量方法。
下一步常用页面
- BMI 计算器：只想先看体重分类时使用。
- 热量与减脂规划器：想把体脂目标转成每日热量计划时使用。
- BMR 与 TDEE 计算器：想先确认维持热量与活动量假设时使用。
- 理想体重计算器：想比较目标体重区间与 BMI 目标时使用。
如何解读结果（附一个例子）
- 美海军法： 依赖颈围、腰围，女性还要加上臀围。皮尺位置稍有变化，结果就可能变化。
- BMI（Deurenberg）法： 依赖身高、体重、年龄和性别。对于肌肉量很高或脂肪分布特殊的人群，误差可能更大。
- 脂肪量 / 去脂体重： 它们都来自“体重 × 体脂率”，所以体重输入的误差会一起传递。
小例子
如果体重是 80 kg，估算体脂率为 20 %，那么脂肪量大约是 16 kg，去脂体重大约是 64 kg。更适合把它当成长期趋势参考，而不是一次性的“绝对真值”。
减少测量波动的小技巧
- 尽量在同一时间、相似饮食和水分状态下测量。
- 腰围和臀围这类数据建议测 2 到 3 次后取平均。
- 如果结果会影响重要健康决策，请再用专业人士或临床方法确认。
最近记录
尚无保存的计算记录。
常见问题
体脂率计算器使用哪些公式？
可选择美海军周长法或BMI的Deurenberg公式，两者都支持公制与英制输入，结果限制在0–75%之间。
这个体脂率结果能当作医疗建议吗？
不能。它只是估算值。若需制定健康或训练计划，请咨询医生、营养师或专业教练。
我应该先用哪一种方法？
如果你能较稳定地测量颈围、腰围和臀围，建议先用美海军法。若你只有身高、体重、年龄和性别，可先用 BMI 估算法做快速筛查。
为什么结果和体脂秤或其他网站不同？
不同工具使用的假设和输入不同。先确认比较的是同一种公式、同一套单位，再判断差异是否值得关注。
这个百分比应该怎么理解？
更适合把它当成跟踪趋势的参考值。与其执着于某一次的单个数字，不如关注相同条件下的连续变化。