أدخل قياساتك
حافظ على نفس نظام الوحدات لكل الحقول. طريقة البحرية الأمريكية تحتاج محيط الرقبة والخصر (والورك للنساء). طريقة مؤشر كتلة الجسم تحتاج الوزن.
النتائج
أدخل قياساتك واختر الطريقة لتقدير نسبة الدهون في الجسم.
يرجى مراجعة الحقول المظللة والمحاولة مرة أخرى.
نسبة الدهون في الجسم
التصنيف
الكتلة الدهنية
الكتلة الخالية من الدهون
للمعلومات فقط؛ طرق القياس والعوامل الفردية تختلف. ليست تشخيصًا طبيًا.
نطاقات الفئة
هذه النطاقات هي مراجع نموذجية لكل فئة. عند تفسير النتائج، ضع في الاعتبار حالة التدريب والعمر والترطيب والطريقة المستخدمة.
| الفئة | النطاق |
|---|
توضيح الفئات
يُظهر هذا الشريط المرئي مكان القيمة المتوقعة داخل شرائط الفئات.
دليل القياس
- الرقبة: ضع الشريط أسفل تفاحة آدم مباشرة مع النظر للأمام.
- الخصر: ضع الشريط عند أضيق نقطة طبيعية أو مستوى السرة بعد زفير بسيط.
- الورك (للنساء): لف الشريط حول أعرض نقطة فوق المؤخرة.
- الثبات: خذ القياسات في نفس وقت اليوم وبملابس خفيفة، وخذ متوسط قراءات متعددة.
صيغ البحرية الأمريكية ومؤشر كتلة الجسم تقدّر متوسطات سكانية. الكتلة العضلية وشكل الجسم والترطيب والخلفية العرقية قد تغير النتائج.
كيفية استخدام هذه الصفحة بكفاءة
استخدم الصفحة كخطوات قرار واضحة: حدّد هدفًا واحدًا، نفّذ سيناريو أساسيًا، ثم قارن تغييرات صغيرة بشكل منتظم.
متى تستخدم الصفحة
مفيدة في بداية تقييم تركيب الجسم لتحديد ما إذا كان تحتاج إلى ضبط نظام الأكل، التدريب، أو الهدف الزمني.
طريقة الاستخدام
- اختر هدفًا واحدًا مثل الوصول إلى نسبة دهون معيّنة.
- سجّل إدخالاتك باستخدام وحدة واحدة (سم/كغ أو إنش/رطل) واحتفظ بنسخة مرجعية.
- احسب سيناريو مرجعي بطريقة واحدة (Navy أو BMI)، ثم غيّر متغيرًا واحدًا في كل مرة.
- بعد المقارنة، انتقل إلى أدوات TDEE أو الوزن المثالي للانتقال إلى قرار قابل للتنفيذ.
أخطاء شائعة
- تغيير أكثر من متغير في المقارنة الواحدة وفقدان قابلية التتبع.
- مزج الوحدات أو طرق القياس دون توضيح.
- اعتبار النتيجة تقديرًا تشخيصيًا نهائيًا.
تفسير النتيجة
إذا تغيّرت النتيجة بشكل كبير بعد تعديل طفيف، راجع أولًا الوحدة المختارة وطريقة الحساب والظروف الموحدة للقياس.
قراءة النتيجة مع مثال سريع
- طريقة البحرية الأمريكية: تعتمد على محيط الرقبة والخصر، ومع النساء يُضاف محيط الورك. أي اختلاف بسيط في مكان القياس قد يغيّر التقدير.
- طريقة BMI (ديورنبرغ): تعتمد على الطول والوزن والعمر والجنس. قد تكون أقل دقة مع الأجسام العضلية جدًا أو مع توزيع دهون غير معتاد.
- الكتلة الدهنية والكتلة الخالية من الدهون: تُشتقان من الوزن × نسبة الدهون، لذلك أي خطأ في الوزن سينعكس على القيمتين.
مثال سريع
إذا كان وزنك 80 كجم وكانت النتيجة 20٪، فكتلة الدهون تقارب 16 كجم والكتلة الخالية من الدهون تقارب 64 كجم. استخدم هذا المثال لمتابعة الاتجاه مع الوقت، لا للبحث عن رقم "حقيقي" واحد.
كيف تقلل ضوضاء القياس
- قِس في الوقت نفسه من اليوم وتحت ظروف متشابهة من حيث الترطيب والطعام.
- خذ 2 إلى 3 قراءات ثم استخدم المتوسط، خاصة للخصر والورك.
- إذا كانت النتيجة ستؤثر على قرار صحي مهم، فأكّدها مع مختص أو بطريقة مخبرية أدق.
الحسابات الأخيرة
لا توجد حسابات محفوظة بعد.
الطرق والمصادر والحدود
خيار المحيط هو تقدير قديم مرتبط بتقارير Hodgdon–Beckett لعام 1984 ومعادلات DoD المنشورة عام 1999. ليس إجراء BCA الرسمي الحالي للبحرية الأمريكية. خيار BMI يستخدم معادلة Deurenberg للبالغين المنشورة عام 1991.
- دراسة Deurenberg لعام 1991
- وثيقة DoD لعام 1999 ونظرة عامة على تقريري 1984
- Guide-4 الحالي، يونيو 2026
- مرجع ACE داعم للفئات
الفئات نطاقات عامة غير تشخيصية، ولا يتوافر لها في هذه الصفحة مصدر أولي كامل لكل حد. الماء وموضع الشريط والكتلة العضلية وشكل الجسم واختلاف الأجهزة قد تغيّر النتيجة.
الأسئلة الشائعة
ما الصيغ المستخدمة؟
معادلة محيط قديمة مرتبطة بالبحرية/DoD من 1984/1999، ومعادلة Deurenberg لمؤشر BMI للبالغين من 1991.
هل هذه هي BCA الرسمية الحالية للبحرية الأمريكية؟
لا. Guide-4 الصادر في يونيو 2026 يستخدم الطول والخصر عند السرة والوزن في إجراء مختلف.
هل تصلح للأطفال أو المراهقين؟
لا. طريقة BMI هنا مخصصة، كحد منتج من CalcBE، للبالغين من 18 إلى 80 عامًا ولا تطبق معادلة البالغين على من هم دون 18.
لماذا تختلف عن الميزان الذكي أو DEXA؟
كل طريقة تستخدم قياسات ونماذج مختلفة، كما يؤثر الماء وموضع الشريط والكتلة العضلية وشكل الجسم.
ماذا يعني أن BMI خارج 13.9–40.9؟
هذا نطاق BMI المرصود في عينة الدراسة كلها. خارجه تكون النتيجة استقراءً وقد تقل موثوقيتها.
كيف أستخدم النتيجة؟
استخدمها كتقدير لاتجاه متكرر بالطريقة نفسها وفي ظروف متشابهة، لا كتشخيص أو قيمة مطلقة.