माप दर्ज करें
सभी मान एक ही यूनिट सिस्टम में दर्ज करें। Navy विधि के लिए गर्दन और कमर का माप चाहिए। महिलाओं के लिए हिप भी। BMI विधि के लिए वजन जरूरी है।
परिणाम
माप दर्ज करें और तरीका चुनें—अनुमानित बॉडी फ़ैट % दिखेगा।
कृपया इनपुट जाँचें और फिर कोशिश करें।
बॉडी फ़ैट %
श्रेणी
फ़ैट मास
लीन मास
यह टूल केवल जानकारी के लिए है, चिकित्सा निदान नहीं. माप-तरीके और शरीर-रचना के अनुसार परिणाम बदल सकते हैं.
श्रेणी सीमा
ये सीमाएं सामान्य संदर्भ हैं. परिणाम समझते समय प्रशिक्षण स्थिति, आयु, जलयोजन और विधि को साथ में देखें.
| श्रेणी | सीमा |
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श्रेणी दृश्य
यह बार बताता है कि अनुमानित मान श्रेणी बैंड के किस हिस्से में है।
मापन गाइड
- गर्दन: Adam’s apple के नीचे टेप को क्षैतिज रखें.
- कमर: सबसे पतली जगह या नाभि की ऊँचाई पर हल्का सांस छोड़कर मापें.
- हिप (महिला): हिप या नितंब के सबसे चौड़े हिस्से पर क्षैतिज मापें.
- संगति: एक ही समय और स्थिति में 2–3 बार मापकर औसत लें.
Navy और BMI दोनों अनुमान हैं. मांसपेशी, शरीर-आकृति और हाइड्रेशन से परिणाम बदल सकते हैं.
इस पेज का स्मार्ट तरीके से उपयोग कैसे करें
पहले लक्ष्य तय करें. फिर एक-एक बदलाव करके तुलना करें.
किस स्थिति में इस्तेमाल करें
डाइट, कैलोरी लक्ष्य या प्रगति समीक्षा तय करते समय यह पेज उपयोगी होता है। खासकर तब, जब आप बॉडी फ़ैट % को आधार बनाना चाहते हों।
प्रयोग की क्रमबद्ध विधि
- पहले एक मुख्य लक्ष्य चुनें, जैसे वसा प्रतिशत कम करना या लक्ष्य वजन तक पहुँचना.
- सभी इनपुट एक ही इकाई में लें और आधार मान सुरक्षित रखें।
- एक ही विधि से आधार परिणाम निकालें, फिर हर बार केवल एक इनपुट बदलें।
- परिणाम की दिशा देखकर अगले कदम के लिए TDEE, आदर्श वजन या कैलोरी लक्ष्य जाँचें.
आम गलतियाँ जिन्हें टालें
- अलग-अलग पेजों पर अलग यूनिट से तुलना करना।
- विभिन्न समय/शर्तों पर माप लेकर सीधे तुलना करना।
- इस अनुमान को अंतिम चिकित्सकीय निष्कर्ष या एकमात्र सत्य मान लेना।
परिणाम की व्याख्या
अगर छोटा बदलाव बड़ा अंतर दिखाए, तो वही विधि, वही इकाई और वही मापन स्थिति फिर जाँचें.
परिणाम को कैसे समझें
- US Navy विधि: इसमें गर्दन, कमर और महिलाओं के लिए हिप माप का उपयोग होता है। टेप की स्थिति में छोटा फर्क भी परिणाम बदल सकता है।
- BMI (Deurenberg) विधि: इसमें लंबाई, वजन, उम्र और लिंग का उपयोग होता है। बहुत अधिक मांसपेशी वाले शरीर या अलग वसा वितरण में यह कम सटीक हो सकती है।
- वसा द्रव्यमान / लीन मास: ये दोनों मान वजन × बॉडी फ़ैट % से निकलते हैं, इसलिए वजन की गलती दोनों में दिखाई देगी.
छोटा उदाहरण
यदि आपका वजन 80 kg है और अनुमान 20 % आता है, तो वसा द्रव्यमान लगभग 16 kg और लीन मास लगभग 64 kg होगी. ऐसे उदाहरण को रुझान देखने के लिए उपयोग करें, किसी एक "सही" संख्या के लिए नहीं.
माप में शोर कैसे कम करें
- हर बार लगभग एक ही समय, भोजन और जलयोजन की समान स्थिति में माप लें।
- कमर और हिप जैसे माप 2–3 बार लेकर उनका औसत लें.
- यदि परिणाम किसी स्वास्थ्य निर्णय को प्रभावित करता है, तो विशेषज्ञ से पुष्टि करें। जरूरत हो तो क्लिनिकल विधि भी लें।
हाल की गणनाएँ
अभी कोई सेव की गई गणना नहीं है।
संबंधित कैलकुलेटर
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉडी फ़ैट % किस विधि से निकालते हैं?
आप US Navy घेराई विधि या BMI-आधारित Deurenberg सूत्र चुन सकते/सकती हैं। दोनों मेट्रिक और US यूनिट में काम करते हैं।
क्या यह मेडिकल डायग्नोसिस है?
नहीं। यह केवल अनुमान है। स्वास्थ्य या ट्रेनिंग निर्णय के लिए विशेषज्ञ से सलाह लें।
पहले कौन-सी विधि चुननी चाहिए?
अगर आप गर्दन, कमर और हिप सही तरह माप सकते हैं, तो पहले US Navy विधि लें। केवल लंबाई, वजन, उम्र और लिंग हो, तो BMI अनुमान से शुरुआत करें।
मेरा परिणाम स्मार्ट स्केल या किसी दूसरी साइट से अलग क्यों है?
हर टूल अलग मान्यताएँ और माप इस्तेमाल करता है। पहले वही सूत्र और वही यूनिट मिलाकर तुलना करें। फिर अंतर को समझें।
इस प्रतिशत को व्यवहार में कैसे पढ़ें?
इसे रुझान देखने वाला अनुमान मानें। एक अकेली संख्या से ज़्यादा, समान परिस्थितियों में बार-बार किए गए माप उपयोगी होते हैं।