Gunakan sebagai estimasi tren
- US Navy, BMI, dan metode klinis dapat menghasilkan angka berbeda karena memakai asumsi dan cara ukur yang berbeda.
- Kesalahan posisi pita ukur, hidrasi, latihan, siklus tubuh, dan perubahan berat harian dapat mengubah hasil.
- Jika hasil akan memengaruhi diet, latihan, kondisi medis, atau keputusan kesehatan, diskusikan dengan dokter, ahli gizi, atau tenaga kesehatan.
Masukkan data Anda
Gunakan sistem satuan yang sama untuk semua kolom. Metode US Navy membutuhkan leher dan pinggang (serta pinggul untuk wanita). Metode BMI wajib memakai berat badan.
Hasil
Masukkan data dan pilih metode untuk melihat estimasi persentase lemak tubuh.
Periksa kolom yang disorot lalu coba lagi.
Persentase lemak tubuh
Kategori
Massa lemak
Massa bebas lemak
Hanya untuk informasi dan pemantauan tren; metode dan faktor individu dapat mengubah hasil. Bukan diagnosis medis atau pengganti pemeriksaan klinis.
Rentang kategori
Rentang ini adalah referensi umum untuk setiap kategori. Saat menafsirkan hasil, pertimbangkan kondisi latihan, usia, hidrasi, dan metode.
| Kategori | Rentang |
|---|
Visualisasi kategori
Bar visual ini menunjukkan posisi nilai estimasi di dalam rentang kategori.
Panduan pengukuran
- Leher: ukur di bawah jakun dengan pita rata dan pas.
- Pinggang: ukur di titik paling ramping atau sejajar pusar setelah mengembuskan napas.
- Pinggul (wanita): ukur di bagian terlebar dari pinggul dan bokong.
- Konsistensi: ukur di waktu dan kondisi yang sama, gunakan rata-rata dari beberapa kali pengukuran.
Rumus US Navy dan BMI berbasis data populasi; massa otot, bentuk tubuh, hidrasi, dan latar belakang etnis dapat mempengaruhi hasil.
Cara pakai halaman ini
Halaman ini dipakai untuk membangun alur yang konsisten: tetapkan tujuan, jalankan satu skenario acuan, lalu bandingkan perubahan secara bertahap.
Alur praktis
- Tentukan tujuan utama terlebih dahulu (turunkan persentase lemak, pertahankan massa, atau cek konsistensi tren).
- Isi data awal dengan satuan yang sama di seluruh kolom dan simpan kondisi dasar.
- Jalankan satu metode (US Navy atau BMI) untuk baseline, lalu ubah satu variabel saja untuk melihat pengaruhnya.
- Terjemahkan hasil menjadi keputusan di halaman perencana kalori atau berat ideal.
Kesalahan yang sering terjadi
- Buka banyak halaman sekaligus lalu membandingkan hasil dengan asumsi berbeda.
- Mencampur unit (cm/kg dengan in/lb) tanpa konversi.
- Menganggap hasil estimasi sebagai diagnosis kesehatan.
Tips interpretasi
Jika hasil berubah drastis setelah satu kali penyesuaian kecil, cek ulang pengukuran, unit, dan apakah method yang dipilih tetap sama.
Perhitungan terbaru
Belum ada perhitungan yang tersimpan.
Pertanyaan umum
Formula apa yang digunakan kalkulator lemak tubuh ini?
Anda dapat beralih antara metode lingkar US Navy dan persamaan BMI Deurenberg. Keduanya mendukung satuan metrik maupun imperial dan membatasi hasil pada 0–75 %.
Apakah hasil ini menggantikan saran medis?
Tidak. Ini hanya estimasi. Diskusikan rencana kesehatan, diet, atau latihan dengan dokter, ahli gizi, tenaga kesehatan, atau pelatih bersertifikat jika hasil akan memengaruhi keputusan Anda.
Mengapa hasil bisa berbeda dari timbangan pintar atau klinik?
Metode US Navy, BMI, timbangan bioimpedansi, dan pemeriksaan klinis memakai asumsi berbeda. Bandingkan tren dengan metode yang sama, bukan satu angka dari alat berbeda.