Kalkulator persentase lemak tubuh

Hasil

Masukkan data dan pilih metode untuk melihat estimasi persentase lemak tubuh.

Periksa kolom yang disorot lalu coba lagi.

Rentang kategori

Rentang ini adalah referensi umum untuk setiap kategori. Saat menafsirkan hasil, pertimbangkan kondisi latihan, usia, hidrasi, dan metode.

Visualisasi kategori

Bar visual ini menunjukkan posisi nilai estimasi di dalam rentang kategori.

Panduan pengukuran

• Leher: ukur di bawah jakun dengan pita rata dan pas.
• Pinggang: ukur di titik paling ramping atau sejajar pusar setelah mengembuskan napas.
• Pinggul (wanita): ukur di bagian terlebar dari pinggul dan bokong.
• Konsistensi: ukur di waktu dan kondisi yang sama, gunakan rata-rata dari beberapa kali pengukuran.

Rumus US Navy dan BMI berbasis data populasi; massa otot, bentuk tubuh, hidrasi, dan latar belakang etnis dapat mempengaruhi hasil.

Cara pakai halaman ini

Halaman ini dipakai untuk membangun alur yang konsisten: tetapkan tujuan, jalankan satu skenario acuan, lalu bandingkan perubahan secara bertahap.

Alur praktis

1. Tentukan tujuan utama terlebih dahulu (turunkan persentase lemak, pertahankan massa, atau cek konsistensi tren).
2. Isi data awal dengan satuan yang sama di seluruh kolom dan simpan kondisi dasar.
3. Jalankan satu metode (US Navy atau BMI) untuk baseline, lalu ubah satu variabel saja untuk melihat pengaruhnya.
4. Terjemahkan hasil menjadi keputusan di halaman perencana kalori atau berat ideal.

Kesalahan yang sering terjadi

• Buka banyak halaman sekaligus lalu membandingkan hasil dengan asumsi berbeda.
• Mencampur unit (cm/kg dengan in/lb) tanpa konversi.
• Menganggap hasil estimasi sebagai diagnosis kesehatan.

Tips interpretasi

Jika hasil berubah drastis setelah satu kali penyesuaian kecil, cek ulang pengukuran, unit, dan apakah method yang dipilih tetap sama.

Perhitungan terbaru

Belum ada perhitungan yang tersimpan.

Pertanyaan umum

Kalkulator terkait

• Kalkulator hari perkiraan lahir
• Kalkulator BMI