الأسئلة الشائعة
ما الفرق بين BMR وTDEE؟
يمثل BMR السعرات التي يحرقها الجسم في الراحة، بينما يقدّر TDEE إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة بعد تطبيق معامل النشاط على BMR.
كيف أختار مستوى النشاط؟
اختر الخيار الأقرب إلى نمط تمرينك الأسبوعي وطبيعة عملك. إذا كنت غير متأكد، فابدأ بالمستوى الأقل للحصول على تقدير محافظ.
هل هذه الأرقام نصيحة طبية؟
لا. هذه النتائج تقديرية وتعليمية فقط. استشر مختصًا صحيًا إذا كنت بحاجة إلى خطة غذائية أو علاجية شخصية.
كيف أستخدم TDEE للثبات أو الخفض أو الزيادة؟
استخدم النتيجة كنقطة بداية للسعرات اليومية ثم راقب تغيّر الوزن لمدة أسبوعين إلى ثلاثة قبل أي تعديل. غالبًا يكون العجز المعتدل أسهل للاستمرار من خفض قاسٍ، بينما تبدأ الزيادة عادةً بفائض صغير بدل رفع السعرات بشكل كبير دفعة واحدة.
كيف تستخدم TDEE للثبات أو الخفض أو الزيادة
اعتبر أول نتيجة خط أساس فقط، ثم غيّر متغيرًا واحدًا في كل مرة مثل الوزن أو مستوى النشاط. هذا يجعل المقارنة أسهل ويقلل التشتت عند التخطيط للسعرات اليومية.
- استخدم BMR لفهم احتياج الجسم في الراحة، ثم ركّز على TDEE لاتخاذ قرار الصيانة أو الخفض أو الزيادة.
- إذا تغيّر التدريب أو طبيعة العمل أو عدد الخطوات اليومية، فأعد الحساب بدل الاعتماد على نتيجة قديمة.
- قارن النتيجة مع الوزن الفعلي على مدى أسبوعين أو ثلاثة، ثم عدّل خطتك تدريجيًا.
مكان إعلان (محجوز)
كيفية الحساب
- BMR وفق صيغة Mifflin–St Jeor؛ TDEE = BMR × عامل النشاط.
- تُقرَّب النتائج إلى دقة العرض؛ يحفظ رابط المشاركة المدخلات لإعادة النتيجة لاحقًا.
- لأغراض معلوماتية فقط — لا يُعد نصيحة طبية.