Converti gli obiettivi calorici in pratici macrogrammi
Questa pagina mantiene il calcolo intenzionalmente leggero in modo da poter confrontare rapidamente gli scenari prima di passare a un programma di dieta più completo.
Il peso è facoltativo. Inseriscilo solo per visualizzare le proteine per kg.
Ordine: proteine / carboidrati / grassi (%)
Somma delle percentuali inserite: 100%
Il link condiviso contiene calorie, percentuali e unità selezionata, ma non il peso corporeo. Chi lo riceve può inserire il proprio peso per vedere le proteine per kg.
Come usare
- Inserisci le calorie giornaliere con cui vuoi lavorare.
- Scegli una suddivisione macro o carica uno dei preset, quindi confronta i grammi risultanti.
- Se il peso corporeo è importante per il tuo caso d'uso, inserisci il peso per visualizzare i grammi di proteine per chilogrammo.
Strumenti correlati
Se il tuo obiettivo calorico non è ancora definito, usa prima BMR e TDEE. Per stimare il fabbisogno giornaliero di acqua, usa Presa d'acqua.
Domande frequenti
Cosa calcola questa pagina?
Converte un target calorico più i rapporti di proteine, carboidrati e grassi in grammi giornalieri e contributi calorici per ogni macro.
Perché i rapporti vengono normalizzati automaticamente?
Se la somma delle percentuali inserite non corrisponde esattamente a 100, la pagina le ridimensionerà allo stesso rapporto in modo da poter comunque confrontare una suddivisione pratica senza pulizia manuale.
A cosa servono i grammi per chilogrammo?
Fornisce un rapido controllo delle proteine per peso corporeo, utile quando si confrontano diversi piani calorici con un peso corporeo di riferimento.
Questa pagina fornisce consigli sulla nutrizione medica?
No. È solo un aiuto alla pianificazione. Rivolgiti a un dietista registrato o a una guida clinica quando hai bisogno di consigli nutrizionali medici personalizzati.
Relativo
Come funziona il calcolo
Si usano 4 kcal per grammo per proteine e carboidrati e 9 kcal per grammo per i grassi.
Ogni percentuale inserita viene divisa per la somma delle tre percentuali, moltiplicata per le calorie giornaliere e poi divisa per le calorie per grammo.
Le proteine per kg si ottengono dividendo i grammi giornalieri di proteine per il peso in kg. Il peso in libbre viene prima convertito in kg.
È una conversione per pianificare i pasti, non una raccomandazione nutrizionale personale né una riproduzione esatta di un’etichetta alimentare. I valori mostrati sono arrotondati.
Fonte dei fattori di conversione: National Agricultural Library dell’USDA