Come usare
- Inserisci le calorie giornaliere con cui vuoi lavorare.
- Scegli una suddivisione macro o carica uno dei preset, quindi confronta i grammi risultanti.
- Se il peso corporeo è importante per il tuo caso d'uso, inserisci il peso per visualizzare i grammi di proteine per chilogrammo.
Converti gli obiettivi calorici in pratici macrogrammi
Questa pagina mantiene il calcolo intenzionalmente leggero in modo da poter confrontare rapidamente gli scenari prima di passare a un programma di dieta più completo.
Come scegliere tra le pagine vicine
Utilizzare Pianificatore di calorie e perdita di peso o BMR e TDEE quando le calorie non sono ancora fisse. Utilizzare Presa d'acqua quando la linea di base mancante è l'idratazione piuttosto che le calorie o i macronutrienti. Utilizzare Deficit calorico per uno spazio di taglio o Surplus calorico per un surplus di guadagno prima di bloccare la direzione di aspirazione. Utilizzare Ripartizione calorica del pasto quando il numero giornaliero è fisso ma necessita comunque di una struttura colazione/pranzo/cena. Utilizzare Assunzione di proteine quando desideri un punto di controllo proteico basato sul peso corporeo, utilizza Proteine per pasto quando l'obiettivo proteico giornaliero necessita di grammi pasto per pasto. Utilizzare Macro per pasto dopo questa pagina, quando i totali PFC giornalieri sono già fissati e il lavoro rimanente è l'esecuzione pasto per pasto.
Domande frequenti
Cosa calcola questa pagina?
Converte un target calorico più i rapporti di proteine, carboidrati e grassi in grammi giornalieri e contributi calorici per ogni macro.
Perché i rapporti vengono normalizzati automaticamente?
Se la somma delle percentuali inserite non corrisponde esattamente a 100, la pagina le ridimensionerà allo stesso rapporto in modo da poter comunque confrontare una suddivisione pratica senza pulizia manuale.
A cosa servono i grammi per chilogrammo?
Fornisce un rapido controllo delle proteine per peso corporeo, utile quando si confrontano diversi piani calorici con un peso corporeo di riferimento.
Questa pagina fornisce consigli sulla nutrizione medica?
No. È solo un aiuto alla pianificazione. Rivolgiti a un dietista registrato o a una guida clinica quando hai bisogno di consigli nutrizionali medici personalizzati.