Come usare
- Inserisci il peso corporeo e scegli kg o libbre.
- Seleziona il tipo di giornata e il clima che meglio si adattano alla giornata che stai pianificando.
- Utilizzare il risultato come punto di controllo dell'idratazione quotidiana, quindi passare a Tasso di sudore per un controllo specifico della sessione, a Percentuale di disidratazione quando la perdita della sessione è già nota e vuoi prima conoscere il peso corporeo Piano di reidratazione quando il tempismo di sostituzione è il lavoro successivo, o a Pianificatore di calorie, Assunzione di proteine, o Calcolatore macro per obiettivi nutrizionali.
Aggiungi idratazione prima che il piano nutrizionale diventi troppo dettagliato
Questa pagina fornisce la linea di base dell'idratazione quotidiana tra la pianificazione calorica di alto livello e l'esecuzione pasto per pasto.
Come scegliere tra le pagine vicine
Utilizzare Peso ideale quando la domanda aperta è l’intervallo di peso corporeo target stesso. Utilizzare Pianificatore di calorie quando le calorie di mantenimento o la direzione sono ancora aperte. Utilizzare Deficit calorico o Surplus calorico quando il gap calorico è già noto. Utilizza questa pagina quando il valore di base mancante è l'idratazione, non l'energia. Spostati accanto a Programma di idratazione una volta fissati i litri giornalieri e il lavoro rimanente è la tempistica, a Tasso di sudore quando disponi di dati sul peso dell'allenamento e hai bisogno di una stima della perdita di liquidi specifica per la sessione, a Percentuale di disidratazione quando la perdita della sessione è già nota e desideri un contesto relativo al peso corporeo, e a Piano di reidratazione una volta che i tempi di sostituzione sono il lavoro successivo. Dopo che l'idratazione è chiara, vai a Assunzione di proteine o Calcolatore macro per l'alimentazione quotidiana, quindi a Ripartizione calorica del pasto, Proteine per pasto, o Macro per pasto quando l'esecuzione tramite pasto è il lavoro successivo.
Domande frequenti
Cosa calcola questa pagina?
Stima una semplice linea di base giornaliera dell'acqua in base al peso corporeo, al livello di attività e al clima, quindi converte il risultato in litri, millilitri, once fluide e tazze.
Questo è un consiglio medico sull'idratazione?
No. È solo una scorciatoia di pianificazione. Se soffri di una condizione medica, rischio di malattie da calore, problemi ai reni o restrizioni sui liquidi, rivolgiti invece a un consulente professionale.
In cosa differisce dalle pagine relative alle calorie o alle macro?
Utilizza questa pagina per un riferimento di idratazione. Utilizza invece le pagine relative a calorie, proteine e macro quando hai bisogno di obiettivi energetici o nutrizionali.
L'URL di condivisione memorizza altro tranne le impostazioni?
No. L'URL di condivisione memorizza solo peso, unità, attività e clima.