飲水量計算器 | 依體重與活動量估算每日補水基準

使用方式

輸入體重，並選擇 kg 或 lb。
選擇最符合規劃當天的日型與氣候。
將結果作為每日補水檢查點；若要檢查單次訓練，請前往流汗率。若已知單次訓練流失量並想先看相對體重背景，請前往脫水比例。若下一步是補回時機，請前往補水恢復計畫。若要處理營養目標，請前往熱量規劃器、蛋白質攝取計算器或營養素比例計算器。

此頁面補足高層次熱量規劃與逐餐執行之間的每日補水基準。

體重單位日型氣候

如果問題是目標體重範圍本身，請使用理想體重計算器。若維持熱量或方向尚未確定，請使用熱量規劃器。熱量差距已知時，請使用熱量赤字或熱量盈餘。缺少的是補水基準而不是能量時，請使用此頁面。每日公升數確定後，請移至補水排程安排時機；若有訓練前後體重資料並需要估算單次訓練液體流失，請使用流汗率；若已知訓練流失量並想看相對體重背景，請使用脫水比例；若下一步是補回時機，請使用補水恢復計畫。水分基準明確後，請到蛋白質攝取計算器或營養素比例計算器處理每日營養，再到每餐熱量分配計算器、每餐蛋白質計算器或每餐營養素計算器做逐餐執行。

這個頁面會計算什麼？

它會依體重、活動量與氣候估算簡易每日飲水基準，並換算為公升、毫升、液量盎司與杯數。

這是醫療補水建議嗎？

不會。這只是規劃用的快速估算。若有疾病、中暑風險、腎臟疑慮或液體限制，請以專業建議為準。

這和熱量或營養素比例頁面有什麼不同？

此頁面用來估算補水基準。若需要的是能量或營養素目標，請改用熱量、蛋白質或營養素比例頁面。

分享連結除了設定之外還會儲存其他內容嗎？

不會。分享連結只會儲存體重、單位、活動量與氣候設定。