Cara menggunakan
- Masukkan berat badan dan pilih kg atau lb.
- Pilih jenis hari dan iklim yang paling sesuai dengan hari yang Anda rencanakan.
- Gunakan hasilnya sebagai pos pemeriksaan hidrasi harian, lalu lanjutkan ke Tingkat Keringat untuk pemeriksaan khusus sesi, untuk Persen Dehidrasi ketika kehilangan sesi sudah diketahui dan Anda ingin konteks berat badan terlebih dahulu Rencana Rehidrasi ketika waktu penggantian adalah pekerjaan berikutnya, atau untuk Perencana Kalori, Asupan Protein, atau Kalkulator Makro untuk target gizi.
Tambahkan hidrasi sebelum rencana nutrisi menjadi terlalu rinci
Halaman ini mengisi garis dasar hidrasi harian antara perencanaan kalori tingkat tinggi dan pelaksanaan makan demi makan.
Bagaimana memilih antara halaman-halaman terdekat
Gunakan Berat Badan Ideal ketika pertanyaan terbukanya adalah kisaran target berat badan itu sendiri. Gunakan Perencana Kalori ketika kalori pemeliharaan atau arahnya masih terbuka. Gunakan Defisit Kalori atau Kelebihan Kalori ketika selisih kalori sudah diketahui. Gunakan halaman ini jika dasar yang hilang adalah hidrasi, bukan energi. Pindah ke sebelah Jadwal Hidrasi setelah liter harian ditetapkan dan pekerjaan yang tersisa adalah pengaturan waktu, untuk Tingkat Keringat ketika Anda memiliki data penimbangan latihan dan memerlukan perkiraan kehilangan cairan khusus sesi, untuk Persen Dehidrasi ketika kehilangan sesi tersebut sudah diketahui dan Anda menginginkan konteks berat badan relatif, dan seterusnya Rencana Rehidrasi setelah waktu penggantian adalah pekerjaan berikutnya. Setelah hidrasi bersih, lanjutkan ke Asupan Protein atau Kalkulator Makro untuk nutrisi sehari-hari, lalu ke Pembagian Kalori Makanan, Protein Per Makanan, atau Makro Per Makanan ketika eksekusi dengan makan adalah pekerjaan berikutnya.
Pertanyaan Umum
Apa yang dihitung halaman ini?
Ini memperkirakan garis dasar air harian sederhana dari berat badan, tingkat aktivitas, dan iklim, kemudian mengubah hasilnya menjadi liter, mililiter, ons cairan, dan cangkir.
Apakah ini saran hidrasi medis?
Tidak. Ini hanyalah jalan pintas perencanaan saja. Jika Anda memiliki kondisi medis, risiko penyakit panas, masalah ginjal, atau keterbatasan cairan, gunakan nasihat profesional.
Apa bedanya dengan halaman kalori atau makro?
Gunakan halaman ini untuk dasar hidrasi. Gunakan halaman kalori, protein, dan makro saat Anda membutuhkan target energi atau nutrisi.
Apakah URL berbagi menyimpan apa pun kecuali pengaturan?
Tidak. URL berbagi hanya menyimpan berat, satuan, aktivitas, dan iklim.