消費カロリー計算機
MET式と限界
推定式は kcal = MET x 3.5 x 体重kg / 200 x 分 です。MET値はAdult Compendiumに基づく計画用の値で、個人ごとの医療測定ではありません。
MET推定の使い方
体重、時間、1つのMET値から透明な概算を出したい時に使います。結果欄の出典メモには、Adult Compendiumの確認日と、利用できる場合は19〜59歳の成人範囲を表示します。
近い活動を選ぶ
実際のペースや強度に最も近い活動を選びます。強度が大きく変わる運動は、ウォームアップ、本運動、クールダウンを分けて計算すると読みやすくなります。
同じ条件で比較する
運動を比較するときは、体重単位、分数、活動名をそろえてください。速歩30分と楽なランニング30分では、使うMETの前提が異なります。
個人差が入る場所
体力、動作効率、地形、気温、服薬、活動量計のモデルによって実際の消費量は変わります。結果は計画用の推定であり、個人測定値ではありません。
FAQ
どの式を使っていますか？
MET x 3.5 x 体重kg / 200 x 分 で計算します。
METとは何ですか？
安静時に対する活動強度の目安です。1 METは 3.5 ml/kg/min として標準化されています。
活動値の出典は何ですか？
活動一覧はAdult CompendiumのMET値を、一般成人向けの計画用参照値として使います。結果欄の出典メモで確認日と、利用できる場合は19〜59歳の成人範囲を示します。
強度が変わる運動はどう入力しますか？
主な区間に最も近い活動を選ぶか、ウォームアップ、本運動、クールダウンを分けて計算してください。大きく異なる強度を1つのMET値にまとめない方が比較しやすくなります。
医療や減量の助言ですか？
違います。教育用の概算です。健康・食事・減量の判断は専門家に確認してください。
活動量計と違うのはなぜですか？
活動量計は心拍、動き、個人設定、独自モデルを使う場合があります。このページはシンプルなMET推定です。