卡路里消耗計算器
初始結果採用70 kg及30分鐘的例子，請改為自己的條件。
切換單位時會保留相同體重。
MET 公式和限值
估算使用 kcal = MET x 3.5 x 體重 kg / 200 x 分鐘。 MET 值來自 Adult Compendium，是一般成人規劃參考值，而非個人化醫療測量。
如何使用 MET 估算
選擇最接近實際速度和動作的活動。比較不同活動時，請使用相同體重和時間。
熱身、主要運動和休息等不同強度的時段應分開計算。不要將最高強度的MET套用於休息時間。
預設活動值參考19–59歲成人的資料。結果屬一般估算，並非個人測量或醫療建議。
包括同一段時間的靜息能量消耗，並非只計活動額外消耗的卡路里。
體能、動作效率、地形、氣溫、藥物和智能裝置模型，都可能令實際能量消耗偏離表格值。結果應作規劃估算，而非個人測量。
常見問題
這個用什麼公式？
它使用 MET x 3.5 x 體重（公斤）/200 x 分鐘。
什麼是 MET 值？
MET 值估計相對於靜止能量消耗的活動強度。1 MET 標準化為 3.5 ml/kg/min。
活動數值的來源是甚麼？
預設活動值採用2024成人身體活動綱要，適用資料範圍為19–59歲成人。活動代碼和來源連結列明所採用的條件。自訂MET由使用者輸入，本頁不會核對是否與綱要數值一致。
如果運動強度有變，應怎樣輸入？
熱身、主要運動和休息等不同強度的時段應分開計算。不要將最高強度的MET套用於休息時間。
這是醫療或減重建議？
不。這只是一個教育估計。健康、飲食和減重決定應由合格的專業人員評估。
為什麼我的智能裝置會顯示不同的數字？
穿戴式裝置可能使用心率、運動感測器、個人設定和專有模型，而本頁面使用簡單的 MET 估計。 包括同一段時間的靜息能量消耗，並非只計活動額外消耗的卡路里。