卡路里消耗計算器
MET 公式和限值
估算使用 kcal = MET x 3.5 x 體重 kg / 200 x 分鐘。 MET 值來自 Adult Compendium，是一般成人規劃參考值，而非個人化醫療測量。
如何使用 MET 估算
當你想用體重、時間和一個 MET 值透明估算活動消耗時，可使用本頁。結果的出處提示會列出已核對的 Adult Compendium 來源，以及可用時的 19-59 歲成人適用範圍。
選擇最接近的活動
選擇最接近實際速度和用力程度的活動。如果一次運動包含不同強度，建議把熱身、主要訓練和緩和分開估算。
用相同條件比較
比較不同運動時，請保持體重單位、分鐘和活動項目一致。30 分鐘快走和 30 分鐘輕鬆跑步使用的 MET 假設不同。
個人差異在哪裏出現
體能、動作效率、地形、氣溫、藥物和智能裝置模型，都可能令實際能量消耗偏離表格值。結果應作規劃估算，而非個人測量。
常見問題
這個用什麼公式？
它使用 MET x 3.5 x 體重（公斤）/200 x 分鐘。
什麼是 MET 值？
MET 值估計相對於靜止能量消耗的活動強度。1 MET 標準化為 3.5 ml/kg/min。
活動數值的來源是甚麼？
活動清單使用 Adult Compendium 的 MET 值，作為一般成人規劃參考。結果提示會顯示核對日期，以及可用時的 19-59 歲成人範圍。
如果運動強度有變，應怎樣輸入？
可選擇最接近主要時段的活動，或把熱身、主要訓練和緩和分開估算。不要把差異很大的強度混成一個 MET 值。
這是醫療或減重建議？
不。這只是一個教育估計。健康、飲食和減重決定應由合格的專業人員評估。
為什麼我的智能裝置會顯示不同的數字？
穿戴式裝置可能使用心率、運動感測器、個人設定和專有模型，而本頁面使用簡單的 MET 估計。