Calculadora de calorías quemadas
Fórmula MET y límites
La estimación usa kcal = MET x 3,5 x peso kg / 200 x minutos. Los valores MET proceden del Adult Compendium y son valores de planificación, no mediciones médicas individuales.
Cómo usar la estimación MET
Usa esta página cuando necesites una estimación transparente a partir de peso corporal, tiempo y un valor MET. La nota de fuente del resultado muestra la referencia del Adult Compendium revisada y, cuando aplica, el alcance adulto de 19 a 59 años.
Elige la actividad más cercana
Selecciona la actividad que mejor refleje tu ritmo y esfuerzo reales. Si la sesión mezcla intensidades, calcula los segmentos principales por separado en lugar de promediarlos en una sola entrada.
Compara condiciones iguales
Mantén las mismas unidades de peso, minutos y actividad al comparar entrenamientos. Una caminata rápida de 30 minutos y una carrera suave de 30 minutos usan supuestos MET diferentes.
Dónde entran las diferencias personales
Condición física, eficiencia, terreno, temperatura, medicación y modelos de wearables pueden alejar el gasto real del valor de tabla. Trata el resultado como estimación de planificación, no como medición personal.
Preguntas frecuentes
¿Qué fórmula usa?
Usa MET x 3,5 x peso en kilogramos / 200 x minutos.
¿Qué son los MET?
Los MET estiman la intensidad de una actividad respecto al gasto en reposo. Un MET se estandariza como 3,5 ml/kg/min.
¿Qué fuente usan los valores de actividad?
La lista usa valores MET del Adult Compendium como referencias generales para adultos. La nota de resultado muestra la fecha de revisión y el alcance de 19 a 59 años cuando está disponible.
¿Qué hago si mi sesión cambia de intensidad?
Usa la actividad más cercana al segmento dominante o calcula calentamiento, parte principal y vuelta a la calma por separado. No mezcles intensidades muy distintas en un solo valor MET.
¿Es asesoramiento médico o para adelgazar?
No. Es una estimación educativa. Las decisiones de salud, dieta o pérdida de peso deben revisarse con profesionales cualificados.
¿Por qué mi reloj muestra otro número?
Los wearables pueden usar frecuencia cardiaca, sensores de movimiento, ajustes personales y modelos propios; esta página usa una estimación MET simple.