Calculadora de calorías quemadas
El resultado inicial usa un ejemplo de 70 kg y 30 minutos. Sustitúyelo por tus datos.
Al cambiar las unidades se conserva el mismo peso corporal.
Fórmula MET y límites
La estimación usa kcal = MET x 3,5 x peso kg / 200 x minutos. Los valores MET proceden del Adult Compendium y son valores de planificación, no mediciones médicas individuales.
Cómo usar la estimación MET
Elige la actividad más cercana a tu ritmo y técnica. Para comparar actividades, mantén iguales el peso y la duración.
Calcula por separado los periodos de distinta intensidad, incluidos el calentamiento y la recuperación. No apliques el MET más alto a los descansos.
Los valores predefinidos se refieren a adultos de 19 a 59 años. Es una estimación general, no una medición personal ni asesoramiento médico.
Incluye el gasto en reposo durante el mismo tiempo; no son solo calorías adicionales de la actividad.
Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024
Condición física, eficiencia, terreno, temperatura, medicación y modelos de wearables pueden alejar el gasto real del valor de tabla. Trata el resultado como estimación de planificación, no como medición personal.
Preguntas frecuentes
¿Qué fórmula usa?
Usa MET x 3,5 x peso en kilogramos / 200 x minutos.
¿Qué son los MET?
Los MET estiman la intensidad de una actividad respecto al gasto en reposo. Un MET se estandariza como 3,5 ml/kg/min.
¿Qué fuente usan los valores de actividad?
Los valores predefinidos proceden del Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024, para edades de 19 a 59 años. El código y el enlace identifican las condiciones adoptadas. Los MET personalizados los introduce el usuario y no se verifican con el Compendio.
¿Qué hago si mi sesión cambia de intensidad?
Calcula por separado los periodos de distinta intensidad, incluidos el calentamiento y la recuperación. No apliques el MET más alto a los descansos.
¿Es asesoramiento médico o para adelgazar?
No. Es una estimación educativa. Las decisiones de salud, dieta o pérdida de peso deben revisarse con profesionales cualificados.
¿Por qué mi reloj muestra otro número?
Los wearables pueden usar frecuencia cardiaca, sensores de movimiento, ajustes personales y modelos propios; esta página usa una estimación MET simple. Incluye el gasto en reposo durante el mismo tiempo; no son solo calorías adicionales de la actividad.