生活與健康工具

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• BMI 計算機（身體質量指數，kg/cm）
  輸入體重與身高（kg/cm）即可計算 BMI 與 WHO 分類，並複製可分享的結果連結。結果僅供教育參考，不能替代醫療建議。
• BMR/TDEE 計算機（每日熱量需求估算）
  根據性別、年齡、身高、體重與活動量估算 BMR 與 TDEE，支援公制/英制切換。結果僅供教育參考，不能替代醫療或營養建議。

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• 心率訓練區間計算器 | CalcBE
  使用 %HRmax、Karvonen (HRR) 或可選的 %LTHR 計算心率訓練區間（區間 1-5）。包含基於年齡的 HRmax 估計、區間 2 重點顯示、複製/分享和自訂邊界。
• 回歸訓練首週排程 | 規劃恢復後回歸訓練的前七天 | CalcBE
  將恢復與回歸訓練訊號整理成七天回歸週，包含訓練時間、休息日、交叉訓練與長訓練安排。
• 回歸訓練檢查 | 判斷是否適合輕量回歸訓練 | CalcBE
  將恢復訊號整理成回歸訓練檢查，判斷高負荷訓練或賽事後適合輕鬆、降低強度或延後訓練。
• 多日恢復計畫 | 整理高強度活動後 1 至 3 天恢復 | CalcBE
  將活動後恢復狀態整理成第 1 天到第 3 天的液體、碳水、蛋白質、輕鬆活動與恢復訓練時間計畫。
• 每餐蛋白質計算器 | 將每日蛋白質分配到各餐 | CalcBE
  將每日蛋白質目標分配到 3 餐、4 餐或 3 餐加點心，然後複製逐餐克數計畫。
• 每餐熱量分配計算器 | 將每日熱量分配到各餐 | CalcBE
  将每日卡路里目標分为 3 餐、4 餐或 3 餐加零食，然后複製每餐的千卡計畫。
• 每餐營養素計算器 | 將每日營養素分配到各餐 | CalcBE
  將每日蛋白質、碳水和脂肪克數分為 3 餐、4 餐或 3 餐加零食，然後複製一個簡單的逐餐營養素計畫。
• 流汗率計算器 | 估算每小時運動液體流失 | CalcBE
  依運動前後體重、訓練時間與飲水量估算單次訓練液體流失與流汗率，並在瀏覽器中確認每小時公升數。
• 能量膠碳水排程 | 把每小時碳水目標換算成能量膠時機 | CalcBE
  將每小時碳水目標換算成能量膠時間、份量比例與逐檢查點碳水總量。當問題是能量膠排程而不是水瓶配方時使用。
• 訓練負荷重建 | 回歸訓練後第 2 至 4 週 | CalcBE
  規劃回歸訓練後第 2 至 4 週，包含每週訓練量上限、長訓練上限與降載觸發條件。
• 訓練量漸進計畫 | 在恢復檢查後重建訓練量與強度 | CalcBE
  將恢復訓練準備度轉換成短期漸進計畫，包含首次訓練時間、每週訓練量上限與恢復後長訓練安排。
• 健康與健身計算機：BMI、體脂率、熱量 | CalcBE
  整理 BMI、體脂率、熱量需求、理想體重、心率區與預產期等健康與健身計算機。結果僅供教育與健康管理參考，不能取代醫療或營養建議。
• 理想體重計算機 | Devine、Hamwi 與 BMI 目標
  用 Devine、Hamwi、Robinson、Miller 公式與 BMI 目標估算理想體重範圍，支援 kg/lb 對照。結果僅供趨勢追蹤與健康討論前的參考，不能取代醫療或營養建議。
• 脫水百分比計算器 | 用體重檢查運動流失比例 | CalcBE
  將已知的單次訓練流失量與起始體重比較，在進入補水恢復規劃前確認體重變化百分比。
• 蛋白質攝取計算器 | 依體重與目標估算每日克數 | CalcBE
  依體重與目標估算每日蛋白質攝取範圍，並提供一般攝取、訓練、增肌與減脂的 g/kg 速查建議。
• 單次訓練補給計畫 | 整合飲水、能量膠、液體與鈉檢查點 | CalcBE
  將每小時液體、鈉、碳水飲品與能量膠目標整合成單次訓練備忘，包含檢查點、水瓶數與可複製的補給摘要。
• 單次最大重量與訓練重量計算器 | CalcBE
  使用常用公式依據重量和次數估算你的 1RM，再按 %1RM 或目標次數轉換為訓練重量。包含捨入選項和 Training Max (TM)。
• 跑步配速計算機：配速、時間、距離換算 | CalcBE
  輸入跑步配速、時間、距離中的任兩項，快速換算第三項。支援公里/英里、5K/10K/半馬/全馬、分段配速、完賽時間估算與分享連結。
• 鈉流失估算器 | 由流汗率估算鈉流失範圍 | CalcBE
  依流汗率、訓練時間、熱環境與汗液鹹度估算粗略鈉流失範圍，可用在液體流失測量與電解質規劃之間。
• 飲水量計算器 | 依體重與活動量估算每日補水基準 | CalcBE
  依體重、活動量與氣候估算每日飲水基準，並在瀏覽器中查看公升、mL、液量盎司與杯數。
• 睡眠週期計算器 | 就寢與起床時間 | CalcBE
  Find suggested bedtimes or wake-up times using sleep cycles and a fall-asleep buffer. Choose a time, adjust cycle length, and copy a shareable setup URL.
• 補水水瓶計畫 | 單次訓練的水瓶與補充安排 | CalcBE
  將單次運動飲水目標轉換成實用的水瓶與補充計畫，確認起點攜帶量、補充時機與仍不足的部分。
• 補水恢復計畫計算器 | 把流汗損失轉成運動後補水計畫 | CalcBE
  將運動液體流失估算轉成簡單的運動後補水恢復計畫，並在瀏覽器中把公升與 mL 分配到立即補充與短期追補時段。
• 補水排程計算器 | 將每日飲水量分配到一天中 | CalcBE
  將每日飲水目標分配到起床後、白天、訓練或炎熱天氣時段，並複製以公升與 mL 表示的簡易補水排程。
• 補給包配置計畫 | 按檢查點配置備用水瓶、能量膠與飲品粉 | CalcBE
  將可信的賽事補給流程轉換成逐檢查點的補給包配置，包含備用水瓶、飲品粉、能量膠、電解質與後段備份。
• 補給交接計畫 | 規劃每個支援點的交接內容 | CalcBE
  將支援點時間安排轉換成每個檢查點的交接內容，包含水瓶、飲品粉、能量膠與電解質備份，適合在攜帶清單已大致合理後使用。
• 補給站補給計畫 | 每小時目標轉為補給站行動 | CalcBE
  將每小時液體、鈉、飲品碳水與能量膠目標轉換成補給站行動，並納入攜帶限制、補充時間與可複製的賽事備忘。
• 運動前補水計畫 | 安排訓練開始前的飲水 | CalcBE
  將體重、開始時間和訓練內容轉化為簡單的訓練前補水計畫，然後在訓練開始前將毫升分配給不同的飲水窗口。
• 運動補水計畫計算器 | 建立單次訓練中的飲水檢查點 | CalcBE
  將已知單次訓練流失量轉成運動中的簡易飲水檢查點，並確認訓練後恢復仍需補回多少液體。
• 隔日恢復計畫 | 銜接晚間恢復、早餐與隔日上午 | CalcBE
  將傍晚仍需補回的液體流失整理成隔日恢復備忘，涵蓋晚餐、睡前支援、早餐與隔天早上的補充。
• 電解質水瓶計畫 | 將鈉分配到水瓶與補充段 | CalcBE
  將單次訓練的液體與鈉目標整理成逐瓶電解質計畫，確認哪些水瓶含鈉、每瓶放多少，以及液體量仍不足的部分。
• 電解質飲品混合 | 把每瓶鈉目標換算成錠數或匙數 | CalcBE
  將每瓶鈉目標換算成錠數、勺數或份量比例，在混合全部水瓶前確認四捨五入份量、水瓶濃度與整批總鈉量。
• 電解質需求計算器 | 判斷運動是否需要電解質支援 | CalcBE
  在完成補水恢復前，檢查該次運動是否仍適合只喝水，或是否需要更重視電解質支援。
• 預產期計算器｜孕週計算（末次月經／受孕／IVF／超音波）｜CalcBE
  根據末次月經、受孕日、IVF 移植日或超音波孕週估算預產期（EDD）與今日孕週。結果僅供規劃參考，產檢安排和醫療判斷請以醫師意見為準。
• 碳水飲品混合規劃器 | 把水瓶碳水目標換算成份量 | CalcBE
  將每瓶碳水目標換算成實用的勺數或份量，並檢查四捨五入後的每瓶碳水、總碳水、碳水濃度與每小時克數。
• 熱量赤字計算器 | 每日差額與每週體重變化估算 | CalcBE
  比較維持熱量與目標攝取量，估算每日熱量赤字、每週赤字與粗略的每週體重變化（kg 與 lb）。
• 熱量盈餘計算器 | 每日盈餘與每週增重估算 | CalcBE
  比較維持熱量與目標攝取量，估算每日熱量盈餘、每週盈餘與粗略的每週體重增加（kg 與 lb）。
• 熱量與減脂規劃器 | TDEE、目標熱量、達成時間
  估算 TDEE、每日目標熱量、達到目標體重所需時間與宏量營養素分配。結果僅供規劃參考，不替代醫師、營養師或合格健康專業人員建議。
• 營養素比例計算器 | 每日蛋白質、碳水與脂肪克數 | CalcBE
  將每日卡路里和宏觀比例轉化為蛋白質、碳水和脂肪的克數。使用均衡或更高蛋白質的預設，比較每公斤的克數，並僅保留共享 URL 設定。
• 賽事補給攜帶清單 | 把補給站計畫轉成實際攜帶清單 | CalcBE
  在補給站計畫已可信後，將賽事時間、水瓶容量、飲品粉、能量膠與備用餘量整理成簡易攜帶清單。
• 賽後補給計畫 | 完賽後第一小時飲水、碳水與蛋白質 | CalcBE
  將完賽時的液體流失與體重整理成前 30 分鐘、第一小時與第一餐的補給備忘，包含飲品、碳水、蛋白質與鈉。
• 體脂率計算機｜美國海軍周長法與 BMI 公式｜CalcBE
  用美國海軍周長法或 BMI Deurenberg 公式估算體脂率、脂肪量與去脂體重。支援公制/英制，結果僅供趨勢追蹤與健康討論前的參考，不能取代醫療診斷。