Masukkan data anda
Gunakan sistem unit yang sama untuk semua medan. Kaedah lilitan memerlukan ukuran leher dan pinggang (serta pinggul untuk wanita). Kaedah BMI pula memerlukan berat badan.
Hasil
Masukkan data dan pilih kaedah untuk melihat anggaran peratus lemak tubuh.
Semak medan yang disorot dan cuba lagi.
Peratus lemak tubuh
Kategori
Massa lemak
Massa bebas lemak
Untuk maklumat sahaja; kaedah dan faktor individu boleh mengubah keputusan. Bukan diagnosis perubatan.
Julat kategori
Julat ini ialah rujukan tipikal bagi setiap kategori. Apabila mentafsir keputusan, pertimbangkan status latihan, usia, penghidratan dan kaedah.
| Kategori | Julat |
|---|
Pemerhatian kategori
Bar visual ini menunjukkan di bahagian mana nilai anggaran berada dalam jalur kategori.
Panduan pengukuran
- Leher: ukur di bawah jakun dengan pita rata dan pas.
- Pinggang: ukur di titik paling ramping atau selari pusat selepas menghembus nafas.
- Pinggul (wanita): ukur pada bahagian paling lebar pinggul dan punggung.
- Konsistensi: ukur pada masa dan keadaan yang sama, gunakan purata daripada beberapa kali ukuran.
Formula kaedah lilitan dan BMI berasaskan data populasi; jisim otot, bentuk tubuh, hidrasi, dan latar belakang etnik boleh mempengaruhi keputusan.
Gunakan halaman ini dengan berkesan
Gunakan hasil pengiraan ini untuk memantau tren beberapa hari atau minggu, bukan untuk membuat keputusan besar daripada satu bacaan.
Bila gunakan
Sesuai apabila memulakan pelan pemakanan, program latihan, atau menilai progres weight management.
Langkah penggunaan
- Tetapkan unit yang sama (cm/kg atau in/lb) dan kekalkan ia sepanjang tempoh pemantauan.
- Ubah satu faktor sahaja pada satu masa (contoh: kalori, waktu tidur, aktiviti).
- Ukur pada waktu yang sama, lakukan lebih dari satu bacaan, dan ambil purata.
Kesilapan biasa
- Mencampur unit metrik dan imperial dalam satu siri pengukuran.
- Membandingkan hari dengan pakaian atau keadaan yang berbeza.
- Mengambil satu bacaan luar biasa sebagai asas keputusan.
Membaca hasil
Jika keputusan berubah secara mendadak, semak semula teknik, masa dan unit dahulu, kemudian nilai arah perubahan dalam tempoh 2–3 minggu.
Pengiraan terbaru
Belum ada pengiraan yang tersimpan.
Soalan lazim
Formula apa yang digunakan kalkulator lemak tubuh ini?
Anda boleh bertukar antara kaedah lilitan tubuh dan persamaan BMI Deurenberg. Kedua-duanya menyokong unit metrik dan imperial serta mengehadkan hasil kepada 0–75 %.
Adakah hasil ini menggantikan nasihat perubatan?
Tidak. Ini hanyalah anggaran. Bincangkan pelan kesihatan atau latihan dengan doktor, pakar pemakanan, atau jurulatih bertauliah.