填寫測量數據
所有字段須使用同一套單位。美海軍法需要頸圍與腰圍（女性還需臀圍），BMI法必須提供體重。
結果
輸入測量數據並選擇方式後，將顯示估算的體脂率。
請檢查高亮字段後再試。
體脂率
分類
脂肪量
去脂體重
僅供信息參考；測量方式與個體差異會影響結果。本工具不提供醫療診斷。
分類範圍
這些是各分類的常見參考值。解讀結果時，請參考訓練狀態、年齡、水分及使用方法。
| 分類 | 範圍 |
|---|
分類可視化
此視覺條顯示估算值在各分類區間中的位置。
測量指南
- 頸圍： 喉結下方水平繞一圈，保持皮尺貼合。
- 腰圍： 在最細處或肚臍水平繞一圈，輕鬆呼氣後測量。
- 臀圍（女性）： 圍繞臀部最寬處水平測量。
- 一致性： 儘量在同一時間、相同狀態下測量，多次取平均值。
美海軍法與BMI均基於人羣數據，肌肉量、體型、水分與族羣差異都會影響估算。
如何正確使用本頁
這個結果較適合用來追蹤趨勢，不建議只看一次測量值做健康決策。
何時使用
在開始飲食調整、運動計劃變更，或想觀察體脂率長期變化時使用較佳。
如何使用
- 固定使用同一單位（公制或英制），不要中途切換。
- 先建立你的基準值，再每次只調整一個變數（卡路里、運動、睡眠）。
- 固定時間測量，多次量度並取平均值。
常見錯誤
- 同一組數據混用 cm/kg 與 in/lb。
- 在不同時間、不同穿著和體位直接比較。
- 把偶發偏差誤認為實際長期趨勢。
結果解讀
若數值突然偏移，先檢查測量條件、儀器、時間與單位，再看 2–3 週的總體趨勢。
最近記錄
尚無保存的計算記錄。
常見問題
體脂率計算器使用哪些公式？
可選擇美海軍周長法或BMI的Deurenberg公式，兩者都支援公制與英制輸入，結果限制在0–75%之間。
這個體脂率結果能當作醫療建議嗎？
不能。它只是估算值。若需制定健康或訓練計劃，請諮詢醫生、營養師或專業教練。