أدخل قياساتك
حافظ على نفس نظام الوحدات لكل الحقول. طريقة البحرية الأمريكية تحتاج محيط الرقبة والخصر (والورك للنساء). طريقة مؤشر كتلة الجسم تحتاج الوزن.
النتائج
أدخل قياساتك واختر الطريقة لتقدير نسبة الدهون في الجسم.
يرجى مراجعة الحقول المظللة والمحاولة مرة أخرى.
نسبة الدهون في الجسم
التصنيف
الكتلة الدهنية
الكتلة الخالية من الدهون
للمعلومات فقط؛ طرق القياس والعوامل الفردية تختلف. ليست تشخيصًا طبيًا.
نطاقات الفئة
هذه النطاقات هي مراجع نموذجية لكل فئة. عند تفسير النتائج، ضع في الاعتبار حالة التدريب والعمر والترطيب والطريقة المستخدمة.
| الفئة | النطاق |
|---|
توضيح الفئات
يُظهر هذا الشريط المرئي مكان القيمة المتوقعة داخل شرائط الفئات.
دليل القياس
- الرقبة: ضع الشريط أسفل تفاحة آدم مباشرة مع النظر للأمام.
- الخصر: ضع الشريط عند أضيق نقطة طبيعية أو مستوى السرة بعد زفير بسيط.
- الورك (للنساء): لف الشريط حول أعرض نقطة فوق المؤخرة.
- الثبات: خذ القياسات في نفس وقت اليوم وبملابس خفيفة، وخذ متوسط قراءات متعددة.
صيغ البحرية الأمريكية ومؤشر كتلة الجسم تقدّر متوسطات سكانية. الكتلة العضلية وشكل الجسم والترطيب والخلفية العرقية قد تغير النتائج.
كيفية استخدام هذه الصفحة بكفاءة
استخدم الصفحة كخطوات قرار واضحة: حدّد هدفًا واحدًا، نفّذ سيناريو أساسيًا، ثم قارن تغييرات صغيرة بشكل منتظم.
متى تستخدم الصفحة
مفيدة في بداية تقييم تركيب الجسم لتحديد ما إذا كان تحتاج إلى ضبط نظام الأكل، التدريب، أو الهدف الزمني.
طريقة الاستخدام
- اختر هدفًا واحدًا مثل الوصول إلى نسبة دهون معيّنة.
- سجّل إدخالاتك باستخدام وحدة واحدة (سم/كغ أو إنش/رطل) واحتفظ بنسخة مرجعية.
- احسب سيناريو مرجعي بطريقة واحدة (Navy أو BMI)، ثم غيّر متغيرًا واحدًا في كل مرة.
- بعد المقارنة، انتقل إلى أدوات TDEE أو الوزن المثالي للانتقال إلى قرار قابل للتنفيذ.
أخطاء شائعة
- تغيير أكثر من متغير في المقارنة الواحدة وفقدان قابلية التتبع.
- مزج الوحدات أو طرق القياس دون توضيح.
- اعتبار النتيجة تقديرًا تشخيصيًا نهائيًا.
تفسير النتيجة
إذا تغيّرت النتيجة بشكل كبير بعد تعديل طفيف، راجع أولًا الوحدة المختارة وطريقة الحساب والظروف الموحدة للقياس.
الحسابات الأخيرة
لا توجد حسابات محفوظة بعد.
الأسئلة الشائعة
ما الصيغ التي تستخدمها حاسبة الدهون؟
اختر طريقة محيط الجسم للبحرية الأمريكية أو معادلة ديورنبرغ المبنية على مؤشر كتلة الجسم. كلاهما يقبل القياسات المترية أو الإمبريالية ويحدد النتائج بين 0–75٪.
هل هذا تقدير طبي؟
لا. هذه الطرق تعطي تقديرًا فقط. ناقش قرارات الصحة أو التدريب مع طبيب أو اختصاصي تغذية أو مدرب معتمد.