Introduza as suas medições
Use o mesmo sistema de unidades em todos os campos. O método da Marinha usa pescoço e cintura (e anca para mulheres). O método BMI (Deurenberg) exige peso.
Resultados
Introduza as medições e escolha um método para estimar a percentagem de gordura corporal.
Verifique os campos destacados e tente novamente.
Percentagem de gordura corporal
Categoria
Massa gorda
Massa magra
Apenas para fins informativos; métodos de medição e fatores individuais podem alterar o resultado. Não substitui diagnóstico médico.
Intervalos de categoria
Estes intervalos são referências típicas para cada categoria. Ao interpretar os resultados, considere treino, idade, hidratação e método.
| Categoria | Intervalo |
|---|
Visualização da categoria
Esta faixa visual mostra onde o valor estimado se situa nos intervalos de categoria.
Guia de medição
- Pescoço: fita logo abaixo da maçã-de-adão, com o olhar ao nível do horizonte.
- Cintura: fita horizontal no ponto mais estreito ou na linha do umbigo, após uma expiração suave.
- Anca (mulheres): fita na parte mais larga das ancas/nádegas.
- Consistência: meça sempre à mesma hora do dia, com pouca roupa, e faça a média de várias leituras.
Os métodos da Marinha e do BMI representam médias populacionais. Massa muscular, formato corporal, hidratação e outros fatores podem alterar a estimativa.
Como usar esta página com foco em objetivos
Utilize este passo a passo para evitar decisões baseadas apenas num valor isolado: defina uma meta e mantenha as hipóteses estáveis para comparar cenários.
Quando usar
É útil no início de um plano de composição corporal, quando ainda está a decidir entre ajustes de dieta, atividade física e metas de peso.
Como usar
- Escolha uma métrica principal (por exemplo reduzir a percentagem de gordura para X%).
- Defina as entradas base numa única unidade (cm/kg ou in/lb) e mantenha essa unidade durante a primeira rodada.
- Gere um cenário base com um método (US Navy ou BMI) e guarde esse resultado.
- Altere apenas uma variável por vez (caloria-alvo, treino ou método) e compare direção e amplitude da mudança.
Erros comuns
- Alternar de unidade entre páginas e comparar números sem converter tudo antes.
- Medir em horas diferentes, com roupa diferente e sem calcular a média.
- Tomar o valor estimado como diagnóstico médico.
Como interpretar
Na comparação de versões, a prioridade é a consistência: se a tendência muda com o mesmo padrão de entrada, confirme primeiro a hipótese alterada (método, unidade e suposição adotada).
Cálculos recentes
Ainda não há cálculos guardados.
Perguntas frequentes
Que fórmulas esta calculadora de gordura corporal utiliza?
Pode alternar entre o método de circunferências da Marinha dos EUA e a equação baseada no BMI de Deurenberg. Ambos aceitam unidades métricas e US e limitam o resultado a 0–75 %.
Este resultado é um conselho médico?
Não. Fornece apenas uma estimativa aproximada. Para decisões sobre saúde ou treino, consulte profissionais de saúde, nutricionistas ou treinadores certificados.