Informe suas medidas
Use sempre o mesmo sistema de unidades. A Marinha exige pescoço e cintura (e quadril para mulheres). O método IMC precisa obrigatoriamente do peso.
Resultados
Preencha os dados e escolha um método para ver a estimativa de gordura corporal.
Verifique os campos destacados e tente novamente.
Porcentagem de gordura corporal
Categoria
Massa gorda
Massa magra
Uso informativo; métodos e fatores individuais podem alterar os valores. Não é diagnóstico médico.
Guia de medição
- Pescoço: meça logo abaixo do pomo de Adão com a fita nivelada.
- Cintura: meça na parte mais estreita ou na linha do umbigo após expirar suavemente.
- Quadril (feminino): meça na parte mais larga dos quadris e glúteos.
- Consistência: repita as medições no mesmo horário, com pouca roupa, e use a média.
As fórmulas da Marinha e do IMC são estimativas populacionais; massa muscular, formato corporal, hidratação e etnia podem alterar o resultado.
Como usar esta página com foco no objetivo
Use este passo a passo para evitar decisões baseadas só em um número isolado: defina a meta e mantenha as hipóteses estáveis para comparar cenários.
Quando usar
Útil no início de um plano de composição corporal, quando você ainda não decidiu entre ajuste de dieta, atividade ou metas de peso.
Como usar
- Escolha uma métrica principal (ex.: reduzir gordura corporal para X%).
- Defina entradas base em uma unidade (cm/kg ou in/lb) e não altere os defaults durante a primeira rodada.
- Gere um cenário base com um método (US Navy ou BMI) e salve esse resultado.
- Mude apenas uma variável por vez (caloria alvo, tempo ou método) e compare direção e magnitude da mudança.
Erros comuns
- Trocar unidade entre páginas e comparar números sem ajuste prévio.
- Medir em horários diferentes com roupas diferentes e não registrar a média.
- Tomar o valor estimado como diagnóstico médico.
Como interpretar
Ao comparar versões, a prioridade é consistência: se a tendência muda com o mesmo padrão de entrada, valide primeiro a hipótese (método, unidade e suposição adotada).
Cálculos recentes
Nenhum cálculo salvo ainda.
Perguntas frequentes
Quais fórmulas a calculadora de gordura corporal usa?
Você pode alternar entre o método de circunferências da Marinha dos EUA e a equação de gordura corporal baseada no IMC de Deurenberg. Ambos aceitam unidades métricas e imperiais e limitam o resultado a 0–75 %.
O resultado substitui orientação médica?
Não. Trata-se apenas de uma estimativa. Procure médicos, nutricionistas ou treinadores certificados antes de quaisquer decisões de saúde ou treino.