Introduce tus mediciones
Usa siempre el mismo sistema de unidades. La Marina requiere cuello y cintura (y cadera en mujeres). BMI (Deurenberg) necesita peso obligatorio.
Resultados
Introduce tus datos y elige un método para ver la estimación de grasa corporal.
Revisa los campos resaltados e inténtalo de nuevo.
Porcentaje de grasa corporal
Categoría
Masa grasa
Masa magra
Solo con fines informativos; los métodos y las características individuales generan variaciones. No es un diagnóstico médico.
Rangos de categoría
Estos rangos son referencias típicas de cada categoría. Al interpretar los resultados, considera entrenamiento, edad, hidratación y método.
| Categoría | Rango |
|---|
Visualización por categoría
Esta barra visual muestra dónde se ubica el valor estimado dentro de las bandas de categoría.
Guía de medición
- Cuello: mide bajo la nuez con la cinta nivelada y ligera presión.
- Cintura: mide en la parte más estrecha o sobre el ombligo después de exhalar.
- Cadera (mujer): mide alrededor de la zona más ancha de las caderas y glúteos.
- Consistencia: repite la medición a la misma hora, con ropa ligera, y promedia varias lecturas.
Las fórmulas de la Marina y BMI se basan en promedios poblacionales. Masa muscular, forma corporal, hidratación y origen étnico pueden modificar los resultados.
Cómo sacar más provecho de esta página
Usa este flujo para convertir una sola lectura en una decisión útil: medir, comparar y decidir de forma estable.
Flujo recomendado
- Define primero tu objetivo: bajar porcentaje, mantener, o revisar tendencia.
- Haz una medición base con una sola unidad (cm/kg o in/lb) y guarda las condiciones.
- Calcula con un método (US Navy o BMI), luego cambia solo una variable por vez para comparar.
- Si el cambio es pequeño pero el porcentaje varía mucho, confirma método, unidad y horario de medición.
Errores frecuentes
- Mezclar unidades entre sesiones sin convertir.
- Comparar resultados cuando cambias tiempo, método y hora de medición a la vez.
- Tomar el resultado como diagnóstico médico.
Cómo interpretar el resultado
Un resultado aislado vale menos que la tendencia. Prefiere varios cálculos con condiciones similares y revisa si el cambio supera la variación natural de medición.
Lectura siguiente
- Calculadora de IMC para ver si el rango de peso se mantiene.
- BMR y TDEE para ajustar energía diaria.
- Peso ideal para acotar metas realistas.
Cálculos recientes
Aún no hay cálculos guardados.
Preguntas frecuentes
¿Qué fórmulas usa la calculadora de grasa corporal?
Puedes alternar entre el método de circunferencias de la Marina de EE. UU. y la ecuación BMI de Deurenberg. Admiten unidades métricas e imperiales y limitan el resultado a 0–75 %.
¿Sustituye este resultado el consejo médico?
No. Es solo una estimación. Antes de modificar tu plan de salud o entrenamiento consulta a médicos, nutricionistas o entrenadores certificados.