Zadejte měření
Udržujte stejné jednotky ve všech polích. Metoda US Navy vyžaduje krk a pas (u žen navíc boky). BMI (Deurenberg) vyžaduje hmotnost.
Výsledky
Zadejte měření a vyberte metodu pro odhad procenta tuku.
Zkontrolujte zvýrazněná pole a zkuste to znovu.
Procento tělesného tuku
Kategorie
Tuková hmota
Beztuková hmota
Pouze informativní; metody měření a individuální faktory se liší. Nejedná se o lékařskou diagnózu.
Rozsahy kategorií
Tyto rozsahy jsou typickými referencemi pro každou kategorii. Při interpretaci výsledků zohledněte tréninkový stav, věk, hydrataci a použitou metodu.
| Kategorie | Rozsah |
|---|
Vizualizace kategorie
Tato vizuální lišta ukazuje, kde se odhadovaná hodnota nachází v pásmech kategorií.
Návod k měření
- Krk: měřte metr těsně pod ohryzkem při pohledu vpřed.
- Pas: měřte v nejužším místě pasu nebo v úrovni pupku po jemném výdechu.
- Boky (ženy): měřte v nejširším místě přes hýždě.
- Konzistence: měřte ve stejnou denní dobu, v minimálním oblečení a zprůměrujte více měření.
Vzorce US Navy a BMI odhadují populační průměry. Svalová hmota, tvar postavy, hydratace i etnicita mohou výsledky posunout.
Jak efektivně pracovat s touto stránkou
Používejte tento nástroj jako praktický pracovní postup: nejdříve ujasněte cíl, pak zachovejte stabilní podmínky měření a až poté vyvoďte závěr.
Doporučený postup
- Nejdříve si stanovte jeden jasný cíl (např. snížit tělesný tuk, udržet hodnotu nebo sledovat trend).
- Ujistěte se, že v jedné sérii nepřepínáte jednotky (cm/kg nebo in/lb).
- Začněte jednou metodou (US Navy nebo BMI) a při porovnávání měňte vždy jen jednu proměnnou.
- Pokud je posun malý, zkontrolujte před interpretací jednotky, čas měření a podmínky a teprve poté pokračujte v BMR/TDEE nebo ideální váze.
Časté chyby
- Míchání jednotek mezi měřeními.
- Změna více faktorů najednou (čas, metoda, denní doba).
- Vyvozování závěrů z jednoho výsledku bez více opakování.
Jak číst výsledek
Jediný výsledek je slabší než průměr více měření ve stejných podmínkách. Je-li změna náhlá, nejdřív zkontrolujte jednotky, čas a způsob měření.
Další kroky
- Kalkulačka BMI pro kontrolu kategorie hmotnosti.
- BMR/TDEE pro úpravu denního energetického plánu.
- Ideální hmotnost pro sladění cílových hodnot.
Poslední výpočty
Zatím nejsou uložené žádné výpočty.
Často kladené otázky
Jaké vzorce kalkulačka používá?
Vyberte metodu obvodů US Navy nebo Deurenbergovu rovnici založenou na BMI. Obě podporují metrické i US jednotky a omezují výsledek na 0–75 %.
Je tento odhad tělesného tuku lékařská rada?
Ne. Jsou to pouze odhady. O zdraví či tréninku se poraďte s lékařem, nutričním terapeutem nebo certifikovaným trenérem.