বডি ফ্যাট পারসেন্টেজ ক্যালকুলেটর

ফলাফল

বডি ফ্যাট পারসেন্ট অনুমানের জন্য মাপগুলো লিখে একটি পদ্ধতি নির্বাচন করুন।

হাইলাইট করা ফিল্ডগুলো ঠিক করে আবার চেষ্টা করুন।

ক্যাটেগরি রেঞ্জ

এই রেঞ্জগুলো প্রতিটি ক্যাটেগরির জন্য সাধারণ রেফারেন্স। ফলাফল ব্যাখ্যার সময় ট্রেনিং অবস্থা, বয়স, হাইড্রেশন এবং পদ্ধতি বিবেচনা করুন।

ক্যাটেগরি ভিজ্যুয়ালাইজেশন

এই ভিজ্যুয়াল বার দেখায় অনুমানকৃত মান কোন ক্যাটেগরি ব্যান্ডে পড়ে।

মাপ নেওয়ার গাইড

• ঘাড়: গলা সোজা রেখে অ্যাডামস অ্যাপল এর ঠিক নিচে টেপ রেখে মাপুন।
• কোমর: প্রাকৃতিক সরু কোমর বা নাভির লাইন ধরে। 59 হালকা শ্বাস ছেড়ে অনুভূমিকভাবে মাপুন।
• হিপ (নারী): হিপ ও নিতম্বের সবচেয়ে চওড়া অংশে টেপ ঘুরিয়ে মাপুন।
• কনসিসটেন্সি: প্রতিবার একই সময়ে। 48 হালকা পোশাকে এবং অন্তত দুই–তিনবার মাপ নিয়ে গড় বের করুন।

US Navy ও BMI ফর্মুলা জনসংখ্যার গড় আচরণ ধরে অনুমান দেয়। পেশী ভর। 65 শরীরের গঠন। 80 হাইড্রেশন ও জাতিগত পার্থক্য ফলকে এগিয়ে বা পিছিয়ে দিতে পারে।

এই পৃষ্ঠা কীভাবে ব্যবহার করবেন

এই টুলের ফলাফলকে একক মান হিসেবে না দেখাই ভালো। লক্ষ্য পূরণের ধাপে ধাপে অগ্রগতি বোঝার জন্য ব্যবহার করলে ফল বেশি নির্ভরযোগ্য হয়।

কখন ব্যবহার করবেন

ডায়েট শুরু বা ওজন কমানো/বাড়ানোর পরিকল্পনায় এই টুল ভালো কাজে লাগে। ওয়ার্কআউট রুটিন বদলালেও একইভাবে ব্যবহার করতে পারেন।

ব্যবহারের ধাপ

1. প্রথমে একটি বেসলাইন মাপ নিন এবং পরবর্তী সব মাপ একই ইউনিটে (cm/kg বা in/lb) নিন।
2. একবারে শুধুমাত্র একটি পরিবর্তন রাখুন (ক্যালোরি, ট্রেনিং সময়, ঘুম ইত্যাদি)।
3. শরীরের ওজন ও কোমরসহ কয়েকবার মেপে গড় নিন; শুধু একবারের মান দেখে সিদ্ধান্ত নেবেন না।

সাধারণ ভুল

• cm ও lb-এর মতো ভিন্ন ইউনিট একসাথে ব্যবহার করা।
• দিন, সময়, পোশাক বা অবস্থার পার্থক্য থাকা সত্ত্বেও সরাসরি তুলনা করা।
• একটি আউটলাইয়ার মাপকে স্থায়ী প্রবণতা ধরে নেওয়া।

ফলাফল বোঝা

পরিবর্তন খুব কম বা হঠাৎ বেশি হলে আগে মাপার সময়, ভঙ্গি ও ইউনিট ঠিক আছে কি না নিশ্চিত করুন। তারপর 2–3 সপ্তাহের গড় প্রবণতা দেখুন।

সাম্প্রতিক হিসাব

এখনও কোনো হিসাব সংরক্ষণ করা হয়নি।

প্রশ্নোত্তর

সম্পর্কিত ক্যালকুলেটর

• প্রেগন্যান্সি ডিউ ডেট ক্যালকুলেটর
• BMI ক্যালকুলেটর