กรอกข้อมูลร่างกายของคุณ
ใช้ระบบหน่วยแบบเดียวกันให้ครบทุกช่อง สูตร US Navy ต้องการรอบคอและรอบเอว (และรอบสะโพกสำหรับผู้หญิง) ส่วนสูตร BMI (Deurenberg) ต้องมีน้ำหนักตัว.
ผลลัพธ์
กรอกข้อมูลและเลือกวิธีคำนวณเพื่อดูเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยประมาณ.
โปรดตรวจสอบช่องที่มีไฮไลต์แล้วลองอีกครั้ง.
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
หมวดหมู่
มวลไขมัน
มวลไร้ไขมัน
ผลลัพธ์นี้ใช้เพื่อข้อมูลเท่านั้น วิธีวัดและปัจจัยรายบุคคลอาจทำให้ค่าคลาดเคลื่อนได้ ไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์.
ช่วงหมวดหมู่
ช่วงเหล่านี้คือค่ามาตรฐานอ้างอิงสำหรับแต่ละหมวดหมู่ เมื่อตีความผลลัพธ์ ควรพิจารณาสถานะการออกกำลังกาย อายุ ความชุ่มชื้น และวิธีที่ใช้ร่วมกัน
| หมวดหมู่ | ช่วง |
|---|
การแสดงผลตามหมวดหมู่
แถบแสดงนี้จะแสดงว่าค่าที่ประเมินอยู่ในช่วงของหมวดหมู่ใด
คำแนะนำในการวัดสัดส่วน
- รอบคอ: วัดใต้ลูกกระเดือกเล็กน้อยขณะมองตรง.
- รอบเอว: วัดบริเวณเอวธรรมชาติที่แคบที่สุดหรือระดับสะดือหลังหายใจออกเบา ๆ.
- รอบสะโพก (ผู้หญิง): วัดบริเวณที่กว้างที่สุดของสะโพกและก้น.
- ความสม่ำเสมอ: พยายามวัดเวลาเดิมของวัน ใส่เสื้อผ้าน้อยชั้น และอาจเฉลี่ยค่าหลายครั้งเพื่อความแม่นยำมากขึ้น.
สูตร US Navy และ BMI ให้ค่าประมาณจากค่าเฉลี่ยของกลุ่มคน ปริมาณกล้ามเนื้อ รูปร่าง การกักเก็บน้ำ และเชื้อชาติ อาจทำให้ผลของแต่ละคนต่างจากค่าเฉลี่ยได้.
ใช้หน้านี้อย่างมีประสิทธิภาพ
ใช้ผลลัพธ์นี้เพื่อติดตามแนวโน้มระยะเวลา ไม่ควรตัดสินจากค่าครั้งเดียว
เมื่อไรควรใช้
เหมาะเมื่อเริ่มแผนลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ หรือปรับนิสัยการกินและการออกกำลังกาย
วิธีใช้
- เลือกหน่วยเดียวคงที่ (ซม./กก. หรือ นิ้ว/ปอนด์) และใช้ตลอดช่วงวิเคราะห์
- กำหนดค่าพื้นฐาน จากนั้นเปลี่ยนตัวแปรเพียงหนึ่งอย่างต่อครั้ง
- วัดในช่วงเวลาใกล้เคียงกัน ทำหลายครั้ง และใช้ค่าเฉลี่ย
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- เปลี่ยนหน่วยวัดกลางทาง
- เปรียบเทียบค่าที่วัดในสภาวะ/เสื้อผ้าที่ต่างกัน
- ใช้ค่าผิดปกติครั้งเดียวตัดสินทันที
การตีความผลลัพธ์
หากผลเปลี่ยนอย่างกะทันหัน ให้ตรวจวิธีวัดและเวลาวัดก่อน แล้วดูแนวโน้ม 2–3 สัปดาห์
ประวัติการคำนวณล่าสุด
ยังไม่มีการบันทึกการคำนวณ.
คำถามที่พบบ่อย
เครื่องมือนี้ใช้สูตรอะไรในการคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมัน?
คุณสามารถเลือกสูตรรอบวัด US Navy หรือสูตรที่อิงจาก BMI (Deurenberg) ทั้งสองรองรับหน่วยเมตริกและหน่วย US และตั้งค่าตัดทอนผลลัพธ์ให้อยู่ในช่วง 0–75 %.
ผลเปอร์เซ็นต์ไขมันนี้ถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์หรือไม่?
ไม่ใช่ เครื่องมือนี้ให้ค่าประมาณเพื่อการศึกษาเท่านั้น การตัดสินใจด้านสุขภาพหรือการฝึกซ้อมควรหารือกับแพทย์ หรือนักกำหนดอาหาร หรือตัวแทนสุขภาพที่ได้รับการรับรอง.