הזינו מדידות
שמרו על מערכת יחידות אחידה בכל השדות. שיטת חיל הים דורשת צוואר ומותן (וגם ירך לנשים). שיטת BMI (דירנברג) דורשת משקל.
תוצאות
הזינו מדידות ובחרו שיטה כדי להעריך את אחוז השומן בגוף.
בדקו את השדות המסומנים ונסו שוב.
אחוז שומן בגוף
קטגוריה
מסה שומנית
מסה רזה
למטרות מידע בלבד; שיטות מדידה וגורמים אישיים משתנים. לא אבחנה רפואית.
טווחי קטגוריות
טווחים אלה הם טווחים רפרנס טיפוסיים לכל קטגוריה. בעת פרשנות התוצאה, בהתחשב במצב האימון, גיל, הידרציה והמתודה.
| קטגוריה | טווח |
|---|
ויזואליזציה לפי קטגוריה
הבר הגרפי מראה באיזה אזור בטווח הקטגוריות נמצא הערך המוערך.
מדריך מדידה
- צוואר: סרט המדידה מעט מתחת לגרגרת (תפוח אדם), מבט ישר קדימה.
- מותן: סרט המדידה במותן הטבעית הצרה או בקו הטבור, אחרי נשיפה קלה.
- ירך (נשים): סרט המדידה בנקודה הרחבה ביותר מעל הישבן.
- עקביות: מדדו באותה שעה ביום, עם לבוש מינימלי, וממוצע של כמה מדידות.
נוסחאות חיל הים ו‑BMI מעריכות ממוצעים באוכלוסייה. מסת שריר, מבנה גוף, הידרציה ומוצא יכולים להשפיע על התוצאה.
איך להשתמש בדף הזה בצורה יעילה
הדף הזה הכי שימושי כשמשתמשים בו למדידת מגמה לאורך זמן ולא להחליט לפי ערך בודד.
מתי להשתמש
כאשר מתחילים דיאטה, מעלים/מורידים אימונים או בודקים שינויים חודשיים בתכנון הקבוע.
איך לעבוד עם הדף
- בחר מערכת יחידות אחת (מטרית או US) והקפד להשתמש בה בכל המדידות.
- קבע נקודת השוואה ראשונית, ואז שנה רק משתנה אחד בכל פעם.
- מדוד באותה שעה יחסית, לאחר נשיפה רגועה, ובצע ממוצע של לפחות 2–3 קריאות.
טעויות נפוצות
- שינוי יחידות באמצע תהליך המדידה.
- השוואת ימים שונים עם תנאים שונים (בוקר/ערב, לבוש שונה).
- לקיחת החלטה לפי סטייה קלה מדי של פעם אחת.
פרשנות תוצאה
אם התוצאה נעה בפתאומיות, בדוק קודם את מיקום המדידה, השעה והיחידות לפני פעולה חדה בתזונה או באימון.
חישובים אחרונים
אין עדיין חישובים שמורים.
שאלות נפוצות
באילו נוסחאות משתמש מחשבון השומן בגוף?
אפשר לבחור בשיטת ההיקפים של חיל הים האמריקאי או בנוסחת Deurenberg המבוססת BMI. שתי השיטות תומכות במטרי וביחידות US, ומגבילות את התוצאה ל‑0–75%.
האם ההערכה הזו היא ייעוץ רפואי?
לא. אלו רק הערכות. להחלטות בריאות או אימון מומלץ להתייעץ עם רופא/ה, דיאטנ/ית קלינית או מאמן/ת מוסמכ/ת.