Ilagay ang iyong sukat
Panatilihing pareho ang unit sa lahat ng field. US Navy: leeg at baywang (dagdag balakang para sa babae). BMI (Deurenberg): kinakailangan ang timbang.
Mga resulta
Ilagay ang mga sukat at pumili ng paraan para tantyahin ang body fat percentage.
Pakisuri ang naka-highlight na field at subukang muli.
Taba sa katawan
Kategorya
Timbang ng taba
Lean mass
Pang-impormasyon lamang; nag-iiba ang metodo at personal na kondisyon. Hindi ito medikal na diagnosis.
Mga saklaw ng kategorya
Ang mga saklaw na ito ay mga tipikal na sanggunian sa bawat kategorya. Isama ang kondisyon sa pag-eehersisyo, edad, hydration, at paraan habang binibigyang kahulugan ang resulta.
| Kategorya | Saklaw |
|---|
Biswal na paghahati kategorya
Ipinapakita ng visual bar kung saan mapupunta ang na-estimang halaga sa loob ng mga banda ng kategorya.
Gabay sa pagsukat
- Leeg: ilagay ang tape sa ibaba ng larynx habang nakatingin nang diretso.
- Baywang: sukatin sa pinakakitid na baywang o linya ng pusod, pagkatapos ng banayad na pagbuga.
- Balakang (babae): sukatin sa pinakamalapad na bahagi ng balakang at puwitan.
- Konsistensi: sukat sa parehong oras ng araw, manipis na damit, at i-average ang ilang ulit na reading.
Tantya lang ang US Navy at BMI formulas. Maaaring maapektuhan ng muscle mass, hugis ng katawan, hydration, at ethnicity ang resulta.
Paano gamitin itong pahina nang maayos
Sa halip na umasa sa iisang numero lang, gamitin ang pahinang ito para lumikha ng pare-parehong kondisyon at mas maaasahang paghahambing.
Praktikal na daloy
- Tukuyin muna ang layunin mo: bawas grasa, panatilihin, o subaybayan ang trend.
- Gumawa ng paunang halaga gamit ang iisang unit (cm/kg o in/lb).
- Gamitin muna ang isang metodo (US Navy o BMI), pagkatapos baguhin lang ang isang variable sa bawat pagsusuri.
- Ihambing sa BMR/TDEE at ideal na timbang bago baguhin ang plano.
Karaniwang pagkakamali
- Pagsasama-sama ng magkaibang unit o oras ng pagsukat.
- Pagpapalit ng pamamaraan habang hindi naitatala ang eksaktong kondisyon.
- Pagsasara sa iisang kalkulasyon lang nang hindi sinisilip ang nakaraang history.
Paano unawain ang resulta
Mas mahalaga ang trend sa maraming magkaparehong pagsukat kaysa sa iisang pagbabago ng porsyento. Kung malaki ang pagbabago sa kaunting tweak, i-verify muna ang paraan at kondisyon.
Mga susunod na hakbang
- Kalkulador ng BMI para sa kategorya ng lawak ng timbang.
- BMR at TDEE para sa pagplano ng calorie target.
- Ideal na timbang para makatabi sa target.
Mga kamakailang kalkulasyon
Wala pang na-save na kalkulasyon.
Mga madalas itanong
Anong mga formula ang ginagamit ng body fat calculator?
Pumili ng US Navy circumference method o BMI-based na Deurenberg equation. Tumatanggap pareho ng metric at US units at nililimitahan ang resulta sa 0–75 %.
Medikal na payo ba ito?
Hindi. Tantya lamang ang mga metodong ito. Talakayin ang mga desisyong pangkalusugan o training sa clinician, dietitian, o certified coach.