Introduce tus mediciones
Usa siempre el mismo sistema de unidades. La Marina requiere cuello y cintura (y cadera en mujeres). BMI (Deurenberg) necesita peso obligatorio.
Resultados
Introduce tus datos y elige un método para ver la estimación de grasa corporal.
Revisa los campos resaltados e inténtalo de nuevo.
Porcentaje de grasa corporal
Categoría
Masa grasa
Masa magra
Solo con fines informativos; los métodos y las características individuales generan variaciones. No es un diagnóstico médico.
Rangos de categoría
Estos rangos son referencias típicas para cada categoría. Al interpretar los resultados, considera entrenamiento, edad, hidratación y método.
| Categoría | Rango |
|---|
Visualización por categoría
Esta barra visual muestra dónde se ubica el valor estimado dentro de las bandas de categoría.
Guía de medición
- Cuello: mide bajo la nuez con la cinta nivelada y ligera presión.
- Cintura: mide en la parte más estrecha o sobre el ombligo después de exhalar.
- Cadera (mujer): mide alrededor de la zona más ancha de las caderas y glúteos.
- Consistencia: repite la medición a la misma hora, con ropa ligera, y promedia varias lecturas.
Las fórmulas de la Marina y BMI se basan en promedios poblacionales. Masa muscular, forma corporal, hidratación y origen étnico pueden modificar los resultados.
Cómo sacar el máximo provecho de esta página
Convierte esta página en un flujo de decisión: mide con condiciones constantes, compara de forma consistente y usa un objetivo claro para cada ajuste.
Flujo recomendado
- Define tu objetivo en una frase (bajar %, mantener, o detectar tendencia).
- Fija unidades desde el inicio (cm/kg o in/lb) y mantenlas en todo el proceso.
- Comienza con una sola fórmula (US Navy o BMI), luego cambia solo una entrada por cada comparación.
- Si el cambio parece pequeño, verifica unidad, hora y método antes de interpretar y luego usa BMR/TDEE o peso ideal.
Errores comunes
- Comparar con unidades mezcladas o condiciones distintas.
- Modificar varios valores entre mediciones sin registrar la base.
- Tomar un solo cálculo como decisión final.
Cómo interpretar el resultado
Un solo valor vale menos que la tendencia. Prioriza varios cálculos en condiciones similares y confirma si el cambio supera la variación natural de medición.
Próximo paso
- Calculadora de IMC para validar si tu rango de peso se mantiene.
- BMR y TDEE para ajustar energía diaria.
- Peso ideal para definir metas alcanzables.
Cálculos recientes
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Preguntas frecuentes
¿Qué fórmulas usa la calculadora de grasa corporal?
Puedes alternar entre el método de circunferencias de la Marina de EE. UU. y la ecuación BMI de Deurenberg. Admiten unidades métricas e imperiales y limitan el resultado a 0–75 %.
¿Sustituye este resultado el consejo médico?
No. Es solo una estimación. Antes de modificar tu plan de salud o entrenamiento consulta a médicos, nutricionistas o entrenadores certificados.